Какие продукты исключить, что добавить и как составить простой план питания?
Как мягко запустить обмен веществ и привыкнуть к новым привычкам?
Сочетание силовых и кардио для стабильного снижения веса?
Биохакинг — питание, тренировки и восстановление в одной системе — чтобы снизить вес, закрепить результат и чувствовать лёгкость каждый день.
Как сохранить вес, укрепить тело и почувствовать легкость?

000

После зимы наступает паника: почему прошлогодние вещи не застегиваются на боках? Праздники дали о себе знать прибавлением лишних сантиметров. До лета осталось 100 дней и это значит — пора взяться за дело и сбросить все лишнее.
Зимой организм переходит в «режим сохранения тепла»: повышается аппетит, особенно к калорийной и жирной пище.
Холод и короткий световой день делают прогулки и спорт менее привлекательными — мы чаще остаёмся дома и меньше двигаемся.
Меньше солнца — меньше серотонина. Это вызывает тягу к сладкому и быстрым углеводам, которые временно улучшают настроение.
Новый год и другие зимние праздники сопровождаются жирными блюдами, сладостями и алкоголем — всё это ведёт к перееданию.
Поздние вечеринки и переедание по вечерам ухудшают качество сна, повышают уровень гормона голода и снижают чувство сытости.
Первые 20 дней — подготовка и перестройка организма. На этом этапе важно не гнаться за быстрыми результатами. Начни с создания дефицита калорий — примерно на —————— меньше от своей нормы. За первые 20 дней обычно уходит —————— , в основном за счет лишней жидкости и снижения объемов пищи.
Запустить метаболизм и сформировать здоровые привычки.
Белок
Овощи
Растяжка
Сон >7 часов
Прогулки 30-40 мин.
Цельнозерновые
Зарядка по утрам
Пить достаточное кол-во воды
Сладкого
Фастфуда
Алкоголя
Лишней соли
Альфа-Центр Здоровья
Медицинский центр
Целью проекта является удовлетворение потребностей пациентов в качественных медицинских услугах с использованием передовых медицинских и информационных технологий.
Клиники «Альфа-Центр Здоровья» оснащены самым современным медицинским оборудованием и прекрасной лабораторной базой, что позволяет с высокой точностью проводить обследования и осуществлять диагностику заболеваний.
12 клиник
2 500 сотрудников
MEDICORE
Клиника превентивной и спортивной медицины
Приёмы врачей, Все виды анализов, IV-терапия (капельницы), Check-up всего организма, УЗИ, ЭКГ, Спортивная медицина
Чек-апы всего организма
IV-терапия (капельницы)
ФОК «Формула здорового тела»
Физкультурно оздоровительный комплекс
ФОК «Формула здорового тела» — не фитнес клуб, а система, которая учит тело работать правильно. Мы последовательно устраняем дисбалансы, развиваем функциональные возможности и даем пожизненный навык управления телом через питание. За 5 лет помогли более 5000 клиентам избавиться от боли, восстановиться после травм и достичь идеальной формы. Наш подход — это синтез спортивной медицины, реабилитации и научной нутрициологии.
Системный подход из 3 этапов
Индивидуальный план на основе диагностики
Команда экспертов, а не просто тренеры
ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина»
многопрофильный центр
Современный многопрофильный центр с 2 круглосуточными стационарами, поликлиниками в Самаре, Сызрани, Кинеле, детской поликлиникой, стоматологиями и травмпунктом. Свыше 40 лечебно-диагностических подразделений, уникальные методики и специалисты с российской и зарубежной подготовкой. Полный цикл медпомощи: от диагностики до сложных операций.
2 круглосуточных стационара
40 лечебно-диагностических подразделений
Полный цикл медпомощи
ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина»
ЧУЗ «КБ „РЖД-Медицина“ г. Самара» представляет собой крупный многопрофильный медицинский центр с разветвленной инфраструктурой, оказывающий широкий спектр услуг жителям региона. Сеть включает в себя поликлинические отделения, два крупных стационара, дневной стационар, стоматологические отделения и травмпункт.

В отделениях хирургического стационара выполняются оперативные вмешательства по широкому спектру профилей, включая: хирургический, проктологический, урологический, онкологический, кардиохирургический, гинекологический, травматолого-ортопедический, челюстно-лицевой и пластической хирургии.

Учреждение активно участвует в оказании высокотехнологичной медицинской помощи (ВМП) по таким направлениям, как: травматология и ортопедия, хирургия, гинекология, оториноларингология, урология, сердечно-сосудистая хирургия, челюстно-лицевая хирургия.
Эзофагогастродуоденоскопия
2 500 ₽
Бронхоскопия
3 250 ₽
Ультразвуковое исследование щитовидной железы и паращитовидных желез с применением эластографии
2 500 ₽
MEDICORE
MediCore — здоровье премиум-класса, доступное каждому!

Ваше благополучие — наш главный приоритет! В клинике MediCore мы сочетаем инновационные медицинские технологии с индивидуальным подходом, чтобы вы могли не просто лечить заболевания, а предотвращать их. Наша команда экспертов работает рука об руку с вами, превращая заботу о здоровье в продуманное партнёрство.

Почему выбирают нас?
  • Персонализированные решения — программы лечения и профилактики, созданные с учётом ваших уникальных потребностей, возраста и образа жизни.
  • Профилактика вместо лечения — акцент на ранней диагностике и современных методах сохранения здоровья.
  • Доступная забота — высокий уровень сервиса по демократичным ценам, включая комплексные check-up и онлайн-консультации.

Наша миссия — помочь вам жить полной жизнью, сохраняя активность и энергию в любом возрасте. С MediCore вы получаете не просто клинику, а надёжного союзника в вопросах здоровья: от профилактических программ до реабилитации.

Доверьте здоровье профессионалам!
Здоровье — главная инвестиция. Сделайте её выгодной с MediCore!
Капельница Детокс
3 500 ₽
Капельница Энергия плюс
3 500 ₽
Чек-ап СПОРТ ПРОФИ
16 465 ₽
ФОК «Формула здорового тела»
ФОК «Формула здорового тела» — не фитнес клуб, а система, которая учит тело работать правильно. Мы последовательно устраняем дисбалансы, развиваем функциональные возможности и даем пожизненный навык управления телом через питание. За 5 лет помогли более 5000 клиентам избавиться от боли, восстановиться после травм и достичь идеальной формы. Наш подход — это синтез спортивной медицины, реабилитации и научной нутрициологии.

На чем специализируемся:
Мы решаем не просто задачу "сбросить вес". Мы работаем с системными причинами: почему вес набирается, почему болит спина, почему нет энергии на тренировки. Наша специализация — комплексный подход, где здоровье опорно-двигательного аппарата, биохимия организма и пищевые привычки рассматриваются как единая система.

Наше уникальное преимущество:
Мы не предлагаем временные диеты или универсальные тренировки. Мы даем систему, которая:
  • Начинается с устранения причин (дисбалансы, дефициты, неправильные паттерны движения)
  • Продолжается развитием возможностей (сила, выносливость, энергия)
  • Заканчивается навыком самостоятельного управления телом

У нас:
1. Системный подход из 3 этапов
Не просто тренировки, а последовательная система: восстановление баланса → развитие функционала → создание формы. Каждый этап закладывает фундамент для следующего.

2. Индивидуальный план на основе диагностики
Перед началом программы вы проходите глубокую диагностику: функциональный скрининг + при необходимости анализ крови. План строится строго под ваши данные.

3. Команда экспертов, а не просто тренеры
С вами работают: врач-биохакер (читает анализы), чемпион мира (ставит технику), нутрициолог (учит питанию). Все специалисты общаются между собой о вашем прогрессе.
г. Самара, ул. Стара загора 143а (территория ЦСКА ВВС Стара загора)
Вход с торца «Формула здорового тела»

Время работы:
  • Пн-Пт: 12:00 - 21:00
  • Сб-Вс: выходные дни
  • Консультации и диагностика: по предварительной записи

Телефоны:
+7 (937) 992 44 09
Стартовый пакет: Экспресс-диагностика + 4 персональные тренировки + консультация нутрициолога = 15 900₽ (вместо 22 000₽)
Комплексная программа: Полная диагностика + 8 тренировок + сопровождение нутрициолога на 3 месяца = 49 900₽ (вместо 68 000₽)
20−40 день — время разогнать обмен веществ и включить тело в активную работу.
Организм уже адаптировался к новому режиму, и теперь важно добавить интенсивности — и в питании, и в движении.
Это период, когда результат становится заметен: повышается энергия, улучшается выносливость, а вес начинает снижаться стабильно.
Разогнать обмен веществ и усилить жиросжигание
3 силовые тренировки в неделю — для тонуса и ускорения метаболизма. 2 кардио-дня — выбери ходьбу, бег, плавание или велосипед. Постепенно увеличивай нагрузку, добавляй интервальные элементы. Следи за восстановлением: полноценный сон и растяжка после занятий.
Регулярность важнее максимума — стабильность даёт результат.
Добавь белок в каждый приём пищи: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Минимизируй быстрые углеводы — сладости, белый хлеб, фастфуд. Поддерживай лёгкий дефицит калорий, без голодовок. Ешь медленно, осознанно, обращай внимание на насыщение.
Белок помогает сохранить мышцы, а осознанное питание — избежать переедания.
Организм продолжает адаптироваться к новому ритму, поэтому снижение веса может замедляться — это естественный и здоровый процесс. Сейчас важно поддерживать тело умеренными силовыми нагрузками и сохранять баланс в питании.
В этот период формируется устойчивый тонус, улучшается качество сна, а привычки становятся более осознанными. Результат ощущается в теле: оно становится сильнее, подтянутее и выносливее.
Сохранить набранный темп, укрепить мышцы, улучшить общий тонус и подготовить тело к следующему этапу изменений
Организм привыкает к новому режиму, поэтому вес уходит медленнее — это нормальная и здоровая динамика. Важно сохранять активность и не снижать калорийность слишком сильно.
Добавь тренировки с весом тела, упражнения на пресс и ягодицы, а также интервальное кардио (чередование быстрой и медленной ходьбы). Это укрепляет мышцы, повышает тонус и ускоряет обмен веществ.
Пей достаточно воды, больше двигайся в течение дня и следи за сном — это регулирует аппетит и поддерживает гормональный баланс. Оптимальный результат этапа — минус 1,5–2 кг.
MetroFitness
Спортивный клуб
Миссия MetroFitness - сделать спорт доступным каждому
Здоровый образ жизни, здоровое и красивое тело и активный отдых уже давно задают тренды обществу.

Поэтому, наша сеть предлагает всем желающим современные, качественно оснащенные фитнес клубы, с действительно народным ценами, где можно заниматься в любое, удобное для вас время!
Тренажерный зал
Групповые занятия
Инфракрасная кабина
Amstaff
Спортивный клуб
AMSTAFF — современный спортивный клуб в Самаре для взрослых и детей с насыщенным расписанием занятий, топовым тренерским составом и комфортными залами. Мы объединяем людей, для которых физическая активность — неотъемлемая часть жизни!
Кикбоксинг
Кроссфит
Бокс
Воркаут
Ренессанс
Сеть клиник эстетической медицины
«Ренессанс косметология» — клиника с историей, которая насчитывает более 30 лет. Мы вывели косметологию в Самаре на новый, экспертный уровень: наши специалисты принимают участие в международных конгрессах и конференциях, определяющих пути развития эстетической медицины в мире.
Мезотерапия
Липолитики
Миошейп
Криолиполиз
Микротоковая терапия
MetroFitness
Миссия MetroFitness - сделать спорт доступным каждому
Здоровый образ жизни, здоровое и красивое тело и активный отдых уже давно задают тренды обществу.

Поэтому, наша сеть предлагает всем желающим современные, качественно оснащенные фитнес клубы, с действительно народным ценами, где можно заниматься в любое, удобное для вас время!

Почему выбирают нас?
  • Народные цены
Cтараемся держать ценник на уровне, доступном каждому. Всего от 4999 рублей за годовой абонемент.

  • Круглосуточный режим работы
Не подстраивай свой график под режим работы спортзала. У нас можнот тренироваться в любое удобное время.

  • Транспортная доступность
Подбираем помещения под клубы, ориентируясь на транспортные развязки и парковки.

  • Оснащенность
Мы можем предложить более 20 групповых направлений, кардиозону, зону свободных весов, тренажеры на все группы мышц, душевые и ИК-кабины.

МетроFitness основан людьми, знающими толк в спортивных тренировках, поэтому экономия на оборудовании – это не про нас. Мы знаем, что качественное оборудование – важная часть успешных тренировок.

Тренажерный зал, оснащенный всем необходимым современным оборудованием, поможет в общем укреплении Вашего здоровья, коррекции фигуры и снятии стресса.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы Вы приобретете стройную, красивую фигуру и огромный заряд энергии на целый день.
А что может быть лучше красивого тела в сочетании с бодростью духа?
Адреса:
г. Самара, ул. Революционная, 64б
г. Самара, ул. Ново-Садовая, 381к1, ТЦ GOLD

Телефон:
+7 (846) 205-2000
Безлимитный фитнес до лета: 3999 рублей!
*Акция действует до 29 января 2026г. Количество карт строго ограниченно, по наличию уточняйте у менеджера
На этом этапе важно максимально «очистить» питание: минимизировать обработанные продукты, увеличить долю овощей, цельных источников белка и питьевого режима. При желании можно слегка усилить дефицит калорий — но не опускаться ниже
Тренировки должны стать более разнообразными: добавляй растяжку, йогу, функциональные комплексы, короткие, но интенсивные кардио-сессии. Такая комбинация помогает ускорить метаболизм и улучшить тонус тела.
К 80-му дню ты почувствуешь легкость, повышение выносливости и минус ещё
Убрать «упрямые зоны» и улучшить общее качество тела
Чистый рацион
Качественный белок
Много овощей
Питьевой режим
Минимум обработанных продуктов
Легкое увеличение дефицита
Разнообразные активности
Растяжка
Кардио
Функциональные комплексы
Йога
Этап стабилизации и выхода на поддержание. Здесь важно закрепить привычки, вернуть калорийность к норме и удержать баланс без откатов.
Это финальные 20 дней, когда результат становится устойчивым: улучшается самочувствие, сохраняется тонус и закрепляется снижение веса.
Стабилизировать вес и выйти на режим поддержания
Теперь важно не сорваться. Постепенно увеличивай калорийность до нормы, но сохраняй здоровые привычки.
Питайся по принципу 80/20: 80% — полезная еда, 20% — можно позволить себе любимые блюда.
Сконцентрируйся на осанке, тонусе мышц, самочувствии. Укрепи психологическую связь с телом: замечай, как ты изменился за эти 100 дней. К финалу можно достичь снижения веса на 6−10 кг, уменьшения объёмов и заметного улучшения самочувствия.
Терос
Медицинский центр
Вот уже более 30-ти лет медицинский центр «Терос» помогает людям избавиться от болезней и обрести здоровье.
Наша высшая ценность — люди и их здоровье!
Эндокринолог
Психотерапия
Медикаментозная терапия
Лечебные диеты
Level Kitchen
Доставка питания
Компания Level Kitchen занимается организацией правильного питания с доставкой его на дом. Главная цель сервиса — приготовление вкусной и полезной пищи с расчетом рациона на несколько дней или на неделю. Комплексные завтраки, обеды и ужины формируют меню, подходящее для здорового образа жизни.
Собственное производство
Пунктуальные курьеры
Проверенные продукты
Our Website is Almost Ready
Launch a targeted campaign.
Scale your infrastructure with our simple service.
Days
Hours
Minutes
Seconds
Learn more