Самарский фитнес-тренер рассказала, как не превратиться в "плюшку" во время самоизоляции
Вот уже неделю некоторые горожане сидят дома. Причиной тому — сложная ситуация с распространением коронавирусной инфекции. Кто-то перешел на удаленную работу, другим приходится находиться дома с детьми, так как все школы сейчас на карантине, а некоторые перешли на вынужденную самоизоляцию. И если первые дни люди просто отдыхали, то спустя несколько дней они уже не знают, чем себя занять. И тут на помощь приходят разные вкусности — холодильник-то теперь в свободном доступе, а также многочисленные сериалы и фильмы, которые сейчас можно без проблем посмотреть в интернете. И поэтому у большинства вес начал неуклонно ползти вверх.
Наш корреспондент пообщался с персональным фитнес-тренером и специалистом по правильному питанию Инессой Усеиновой и узнал, как в период карантина не превратиться в «плюшку».
- В первую очередь, нужно начать домашние тренировки, - рассказывает тренер. - Совсем необязательно покупать себе большое количество инвентаря и устраивать у себя дома тренажёрный зал. Можно выполнять упражнения с собственным весом: планка, отжимания, приседания, пресс. Достаточно выбрать 5-6 любимых упражнений и делать их в формате круговой тренировки. Если же вы продвинутый спортсмен и собственного веса вам оказалось мало, то можно купить 2 гантели и делать всевозможные выпады, приседания, отведения и разводки.
Кроме того, как отмечает Инесса, необходимо сбалансированно питаться.
- Подвижность точно стала меньше на несколько тысяч шагов, поскольку вы не спускаетесь по лестницам, не доезжаете до работы и не ходите пешком. А это означает лишь одно – вы меньше тратите энергии за сутки. И для того, чтобы не набирать лишние килограммы, необходимо будет немного снизить рацион. То есть если у вас было 5 порций в день, сделать 3-4. Если вы перекусывали между приёмами пищи, то лучше это прекратить. Вот вам рекомендуемый рацион которого я бы придерживалась:
Завтрак: Омлет из 2-х яиц, овощной салат, чай/кофе
Обед: Куриный суп, индейка с рисом на пару
Перекус: 20 гр миндаля
Ужин: Рыбные котлетки с рукколой или овощным рагу.
Также соблюдаем питьевой режим: нужно выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды. Сахара употребляем не более 35 гр в сутки.
Ну а вообще, делайте зарядку каждое утро, выпивайте стакан воды и настраивайтесь на позитивный лад. Так карантин пройдет быстрее и веселее!
