Нехватка солнца влияет на психику и здоровье: что меняется в организме

Длительное отсутствие солнечного света отражается на психическом состоянии. Снижается выработка серотонина, сбиваются циркадные ритмы: днём меньше бодрости, ночью — избыток мелатонина. Частые последствия — тревожность, депрессивные симптомы, бессонница, хроническая усталость. Страдают когнитивные функции: хуже память и концентрация, особенно у пожилых.

Физиологические эффекты связаны прежде всего с дефицитом витамина D, важного для костей, иммунитета, сердца и обмена веществ. Растут риски остеопороза и мышечной слабости, чаще случаются инфекции, повышается вероятность сердечно‑сосудистых заболеваний. Без умеренной дозы УФ кожа медленнее заживляет повреждения, хуже справляется с грибковыми и бактериальными нагрузками, выглядит тусклой и быстрее стареет.

Длительная «темновая» жизнь связана и с офтальмологическими рисками: падение остроты зрения, рост близорукости, возрастная деградация сетчатки. Отмечаются метаболические сдвиги — ухудшается контроль глюкозы и липидов, повышается риск инсулинорезистентности, диабета и нарушений липидного обмена.

Что помогает:

• 20–30 минут дневного света ежедневно (утренние прогулки, работа у окна).
• Витамин D по назначению врача, особенно в осенне‑зимний период.
• Светотерапия при сезонных аффективных расстройствах.
• Сон‑гигиена и режим: стабильное время подъёма/отбоя, ограничение синего света вечером.
• Умеренная физическая активность для поддержки настроения и метаболизма.

Обратите внимание: Грибники в России теперь позволяют себе покупать целые авто - все благодаря этому редкому грибочку