Постоянная усталость и сбой сна – это не проблема возраста, а сильно перегруженный гомеостаз

Постоянная усталость, проблемы со сном, беспричинная тревога, «каша» в голове — многие воспринимают это как возраст, «осень» или стресс.
Кандидат медицинских наук, токсиколог Михаил Кутушов уверен: чаще всего это признаки не старости, а перегрузки систем саморегуляции.

По-простому: организм больше не восстанавливается, а просто как‑то дотягивает каждый день.

Когда тело работает «на аварийном режиме»

По словам специалиста, многие живут в состоянии, когда:

• тело уже не успевает восстанавливаться;
• внешне вы просто «немного уставший человек»;
• внутри организм расходует те резервы, которые вообще‑то предназначены для ремонта и восстановления.

Что этому способствует:

• хронический недосып;
• дефицит воды (пьём меньше нормы);
• хаотичное питание «по обстоятельствам»;
• постоянная нагрузка и стресс;
• разрушенная микробиота кишечника — один из ключевых регуляторов.

В результате организм не ломается одномоментно — он тихо истощается.

Сигналы тела, которые нельзя списывать на «осень»

Кутушов подчёркивает: симптомы, которые мы привыкли считать «мелочами», на самом деле — язык тела.

Тревожные признаки:

• хроническая усталость, которая не проходит даже после выходных;
• проблемы со сном:
  • трудно заснуть;
  • частые пробуждения;
  • тяжесть и разбитость по утрам;
• повышенная тревожность, внутреннее напряжение «без причины»;
• сбои пищеварения:
  • вздутие;
  • нестабельный стул;
  • тяжесть после еды.

Это не «мелкие неудобства», а знаки блокировки системы саморегуляции.

Главная ошибка — думать, что «сломалось тело».
Чаще нарушены условия, в которых оно вообще может работать нормально.

Что реально помогает: не героизм, а базовые условия

Хорошая новость: для запуска естественных процессов восстановления не нужны экстремальные практики, супер-добавки и «волшебные детоксы».
Нужно вернуть телу базу, без которой оно гарантированно уходит в перегрузку.

Минимальный «набор первой помощи»:

1. Сон

   • Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
   • Убрать хотя бы за час до сна:
     • яркий экран телефона;
     • новости, переписки, рабочие задачи.
   • Цель — 7–9 часов сна, а не «как получится».

2. Питание

   • Регулярные приёмы пищи, а не один раз вечером «на убой».
   • В рационе каждый день:
     • белок (мясо, рыба, яйца, бобовые);
     • клетчатка (овощи, крупы, цельные продукты);
     • полезные жиры (рыба, орехи, растительные масла).

3. Вода

   • Пить в течение дня, а не вспоминать перед сном.
   • Ориентир — примерно 30 мл на 1 кг веса (если нет противопоказаний по здоровью).

4. Микробиота кишечника

   • Больше клетчатки и цельной еды;
   • меньше:
     • ультрапереработанных продуктов;
     • сахара и алкоголя;
     • бесконтрольного приёма антибиотиков;
   • при необходимости — консультация врача по пробиотикам.

5. Воздух и движение

   • Ежедневные прогулки на свежем воздухе, даже 20–30 минут — уже вклад.
   • Регулярная физическая активность:
     • ходьба;
     • лёгкие тренировки;
     • растяжка.
       Не ради рекордов, а ради кровообращения и снятия мышечного зажима.

Самовосстановление — это не чудо, а базовая функция организма

«Самовосстановление — не исключение, а биологическая программа, которая включается при наличии хотя бы минимально благоприятных условий», — подчёркивает Кутушов.

То есть:

• телу не нужны подвиги, жёсткие диеты, марафоны и резкие рывки;
• ему нужно, чтобы вы перестали мешать:
  • хроническим недосыпом;
  • постоянной гонкой;
  • игнорированием элементарных потребностей.

Задача медицины — не «лечить возраст», а вовремя заметить истощение

По мнению специалиста:

• хроническая усталость;
• тревога;
• бессонница
  — не норма и не «обязательная часть взрослой жизни», а признаки системной перегрузки.

Чем раньше человек:

• признаёт, что это не «само пройдёт»;
• перестаёт героически терпеть;
• создаёт базовые условия для восстановления,

тем быстрее организм возвращается к более сглаженной, согласованной работе.

Телу не нужны идеальные условия. Ему нужно хотя бы не жить всё время против его базовой биологии. Это решение можно принять до того, как система саморегуляции дойдёт до критической точки и начнёт сбоить уже в виде диагнозов, а не «просто усталости».

Читайте также:

• Глобальное потепление несется в Россию: в Центральной России температура вырастет на 10 градусов
• Когда наряжать ёлку и куда ее поставить: точные даты, чтобы привлечь удачу в 2026 году
• Как вести себя с теми, кому вы не нравитесь - запомните эту мудрость ради лучшей жизни
• Какие бумажные 100 рублей любят коллекционеры и готовы отдавать за них до 50 000 рублей
• Ни один зубчик не пропадет зря: как сохранить чеснок сочным и твердым до следующего лета - 7 секретов

Пишет источник