Сомнолог А. Захаров назвал главную ошибку, которую делают 1 января

В преддверии новогодних праздников директор НИИ нейронаук Самарского государственного медицинского университета Минздрава России, сомнолог Александр Захаров рассказал, как легче перенести новогоднюю ночь и быстрее вернуться к привычному режиму. Он напомнил, что «накопить» сон наперёд нельзя, однако можно частично уменьшить будущий дефицит. По данным исследований, эффективнее начинать подготовку за 2–3 дня до бессонной ночи, ложась спать на 1–2 часа раньше обычного и немного дольше отдыхая утром. Это увеличивает общее время сна и помогает смягчить влияние недосыпа на когнитивные функции и обмен веществ.

Захаров подчеркнул важную роль глимфатической системы мозга, которая работает как дренаж, очищая нервную ткань от продуктов обмена и токсинов. Она особенно активно функционирует во время сна, поэтому при нормальной его продолжительности успевает выводить накопившиеся метаболиты. При хроническом недосыпе нарушаются питание и работа мозга, что отражается на самочувствии и мыслительной деятельности.

В новогоднюю ночь специалист советует осторожно относиться к стимуляторам: кофеин — в небольших дозах и только в первой половине ночи, от алкоголя лучше отказаться, так как он нарушает структуру сна и усиливает обезвоживание. Питание рекомендуется делать более лёгким, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Короткие периоды отдыха по 20–30 минут до 2–3 часов ночи допустимы, но важно сохранять умеренную активность, чтобы не заснуть раньше времени.

Главной ошибкой утром 1 января сомнолог называет попытку лечь спать на несколько часов после ночного бодрствования. По его словам, это серьёзно сбивает циркадные ритмы, переводит организм в режим дневного сна и затрудняет возвращение к обычному графику. Вместо этого он рекомендует постараться бодрствовать до привычного или немного более раннего времени отхода ко сну — около 21:00–22:00, а дневной сон не дольше 20–30 минут допускать лишь в крайнем случае.

Для восстановления режима 2–3 января ключевым элементом Захаров считает жёсткое соблюдение времени подъёма: нужно завести будильник на целевое время и вставать сразу, даже при чувстве недосыпа. Вечером он советует ложиться только при появлении естественной сонливости, но выдерживать период бодрствования не менее 15–16 часов. Вечерние ритуалы — приглушённый свет, отказ от гаджетов и спокойное занятие вроде чтения — помогают организму настроиться на сон.

Сомнолог напомнил, что хронический короткий и поверхностный сон связан с ухудшением памяти и работоспособности, замедлением мышления, повышением риска сердечно‑сосудистых заболеваний и набора веса. Он рекомендует засыпать не позже 23:00, спать не менее шести часов даже в выходные, поддерживать прохладу в спальне, избегать кофеина и алкоголя перед сном и прекращать использование гаджетов как минимум за час до отдыха, сообщает КП-Самара.

Читайте также:

• До 150 тысяч рублей на руки: какие производства в Самаре прямо сейчас набирают сотрудников без опыта
• Забудьте про кино и кафе: 7 мест для свидания в Самаре, где вы удивите даже самую требовательную девушку
• Диспансеризация-2026: три новых обследования, которые теперь обязательны для каждого самарца
• «Я пил 15 лет — эта клиника спасла мне жизнь». Честный обзор мест в Самаре, где реально лечат зависимость
• Живёшь в Самаре и скучаешь? Этот гид изменит ваше представление о родном городе