Сезон простуд: как снизить риск заболеть

Осенью и зимой люди действительно чаще болеют респираторными инфекциями. Причина не только в холоде. Мы больше времени проводим в закрытых помещениях, чаще контактируем с другими людьми, реже проветриваем комнаты и меньше бываем на улице.

Полностью защититься от простуд невозможно, но снизить риск заболеть вполне реально. Для этого не нужны сложные схемы и десятки препаратов — гораздо важнее базовые меры, которые работают регулярно.

Чаще мойте руки

Один из самых простых способов профилактики — обычная гигиена рук.

Вирусы могут попадать на руки после контакта с поверхностями, дверными ручками, транспортом и другими людьми. После этого человек касается лица, носа или глаз, и риск заражения увеличивается.

Полезно мыть руки:

• после улицы;

• перед едой;

• после общественного транспорта;

• после контакта с заболевшим человеком.

Если воды рядом нет, можно использовать антисептик для рук.

Старайтесь не трогать лицо

Эта привычка кажется мелочью, но имеет значение.

Мы часто касаемся глаз, носа и рта автоматически. Именно через слизистые вирусы могут легче попадать в организм.

Полностью избавиться от этой привычки трудно, но хотя бы сознательно уменьшить количество таких прикосновений вполне возможно.

Проветривайте помещения

В закрытых и плохо проветриваемых пространствах инфекции распространяются легче.

Поэтому дома и на работе полезно регулярно открывать окна и обновлять воздух.

Особенно это важно, если в помещении находится много людей.

Проветривание не гарантирует защиту от болезни, но снижает концентрацию вирусных частиц в воздухе.

Избегайте тесного контакта с заболевшими

Если человек явно болеет, кашляет, чихает и чувствует себя плохо, по возможности лучше сократить близкий контакт.

Это особенно важно для пожилых людей, беременных, пациентов с хроническими заболеваниями и тех, у кого ослаблен иммунитет.

Если заболели вы сами, стоит по возможности оставаться дома, чтобы не заражать других.

Не забывайте про сон

Хронический недосып ухудшает общее самочувствие и может влиять на работу иммунной системы.

Лучше стараться спать регулярно и не пытаться компенсировать нехватку сна только в выходные.

Полезно:

• ложиться примерно в одно и то же время;

• уменьшать использование гаджетов вечером;

• не злоупотреблять кофеином во второй половине дня;

• проветривать спальню.

Если человек спит достаточно, но постоянно чувствует себя разбитым, стоит обсудить это с врачом.

Питайтесь разнообразно

Специальной «диеты от простуды» не существует.

Не нужно налегать только на лимоны, чеснок или имбирь. Гораздо важнее, чтобы питание в целом было разнообразным.

В рационе стоит регулярно оставлять:

• овощи;

• фрукты;

• цельнозерновые продукты;

• источники белка;

• рыбу;

• орехи;

• растительные масла.

Так организм получает необходимые питательные вещества без необходимости искать один «волшебный» продукт.

Не принимайте антибиотики для профилактики

Антибиотики не защищают от вирусных инфекций и не лечат обычную простуду.

Принимать их без назначения врача не стоит.

Необоснованное использование антибиотиков повышает риск побочных эффектов и способствует развитию устойчивости бактерий.

Если врач подозревает бактериальную инфекцию, он сам решит, нужны ли такие препараты.

Не рассчитывайте только на БАДы

Добавки «для иммунитета» часто рекламируются именно в сезон простуд.

Но у большинства подобных средств нет убедительных доказательств того, что они предотвращают обычные сезонные инфекции у здоровых людей.

Гораздо полезнее следить за сном, питанием, физической активностью и соблюдать рекомендации по вакцинации.

Делайте прививки по показаниям

Вакцинация помогает снизить риск некоторых инфекций и их осложнений.

Особенно важно обсуждать сезонные прививки с врачом людям из групп риска.

График вакцинации зависит от возраста, хронических заболеваний и индивидуальной ситуации.

Больше двигайтесь

В холодное время года люди часто становятся менее активными.

Но регулярное движение важно для сердечно-сосудистой системы, сна и общего самочувствия.

Необязательно заниматься интенсивным спортом. Подойдут:

• прогулки;

• домашняя гимнастика;

• плавание;

• легкие тренировки;

• обычная ходьба.

Главное — не проводить весь день без движения.

Не переохлаждайтесь, но и не перегревайтесь

Сам по себе холод не вызывает вирусную инфекцию, но переохлаждение может ухудшать самочувствие.

Одежду лучше подбирать по погоде и уровню активности.

Слишком теплая одежда тоже неудобна: человек быстро перегревается и потеет, а затем сильнее мерзнет.

Когда нужно обращаться к врачу

Большинство легких респираторных инфекций проходит самостоятельно, но есть симптомы, которые требуют медицинской оценки.

Обратиться к врачу стоит при:

• высокой температуре, которая долго не снижается;

• выраженной слабости;

• одышке;

• боли в груди;

• сильной боли в горле;

• ухудшении состояния после временного улучшения;

• длительных симптомах.

Для диагностики врач может использовать осмотр, лабораторные исследования и различное медицинское оборудование, если это необходимо по клинической ситуации.

Что действительно работает лучше всего

Снизить риск заболеть помогают не отдельные таблетки, а сочетание простых мер:

• гигиена рук;

• проветривание;

• нормальный сон;

• разнообразное питание;

• физическая активность;

• вакцинация по показаниям;

• ограничение близких контактов с заболевшими.

Полностью исключить простуды невозможно, но разумная профилактика помогает уменьшить вероятность заражения и легче пройти сезон инфекций.