Нейропсихолог Гривцова: Справиться с весенней хандрой помогут трели соловья

Весна… Время пробуждения, когда природа вздыхает после зимней спячки. Но вместе с первыми лучами солнца часто накатывает вялость, апатия, какая-то беспричинная тревога. Нервы пошаливают, зима выжала все соки, витаминов не хватает, солнце почти не видели. У некоторых даже сезонная депрессия обостряется, словно по расписанию, в это зыбкое межсезонье. Как с этим бороться без таблеток? «Российской газете» рассказала нейропсихолог Ирина Гривцова.

Ирина подтвердила, что весной многие ощущают стресс и перепады настроения. Хронические психические болячки тоже могут напомнить о себе, особенно депрессия, которая сложно поддается лечению. Но, по словам нейропсихолога, есть способы встряхнуться и прогнать весеннюю тоску.

«Представьте себе нервную клетку это живой организм! Ей нужен кислород, глюкоза, питательные вещества. А для этого нужно "включить" парасимпатическую нервную систему», - объясняет Ирина.

Она напомнила, что у нас есть две "ветки" вегетативной нервной системы - симпатическая и парасимпатическая. Первая это про активность, про "бежать, сражаться", она включается, когда мы работаем или стрессуем. У жителей городов обычно именно она перегружена. Но важен баланс сил.

«Чтобы "загрузить" парасимпатику, нужно уметь переключаться с работы на отдых. И подключать не мозг, не логику, а чувства смотреть, слушать, вдыхать ароматы, трогать, пробовать на вкус», - советует нейропсихолог.

Проще говоря, надо выбираться на природу, добавить движения: прогулки, велосипед, фитнес, танцы все, что по силам и в радость. Но самый простой способ "включить" парасимпатику - это звук.

«Весной в лесу соловьи заливаются! Когда слушаешь их трели, в кровь выбрасываются гормоны счастья эндорфины, серотонин, дофамин. Они как бы "гасят" кортизол гормон стресса и выравнивают эмоциональный фон», - подчеркивает Ирина Гривцова.

Но одного раза послушать мало. Тут важен накопительный эффект.

Минздрав тоже говорит, что способы справиться со стрессом есть, и они работают. Один из главных это спорт, особенно на выносливость, силу и гибкость. Причем регулярность важнее интенсивности. Еще важны правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый сон. И конечно, не забывайте про простые радости: семья, работа, общение, учеба, активный отдых и творчество.