Теплый лекарь: кардиологи из Китая поняли, сколько чашек чая нужно пить в день для хорошего самочувствия

Чай и сердце: где проходит граница между пользой и перебором

Чёрный чай традиционно относят к «полезным привычкам»: расслабляет, снимает стресс, улучшает самочувствие. Свежий обзор 14 исследований указывает: много чая — заметный плюс для сердца, но «много» подойдёт не всем.

Что показал анализ

• Около 10 чашек/день — ассоциировано со снижением риска ССЗ на 16%.
• 2–4 чашки — около 5% снижения риска. Умеренность даёт свою долю пользы без побочек.

Как извлечь выгоду без вреда

• Дозировка: начните с 2–3 чашек в первой половине дня. При хорошей переносимости — 3–4.
• Техника заварки: не переэкстрагируйте. 2–3 минуты — меньше танинов и раздражения ЖКТ.
• Тайминг: вечером — безкофеин/травяные сборы, чтобы не портить сон.
• Питание: чай не вместо воды. Суточная жидкость — ~40 мл/кг (для 70 кг — ≈2,8 л) всеми источниками.
• Баланс кофеина: учитывайте кофе, колу, мате — держитесь в пределах 300–400 мг/сутки (если нет ограничений).

Почему работает Катехины и другие флавоноиды: поддерживают сосудистый эндотелий, помогают нормализовать давление, улучшают липидный профиль и чувствительность к инсулину — всё это снижает кардиориск в долгую.

Кому стоит обсудить с врачом

• Беременные и кормящие.
• Люди с аритмиями, неконтролируемой гипертонией, ЯБ/ГЭРБ, анемией, тревожными расстройствами и бессонницей.

Мини‑советы по стилю чая

• В чашку — не сахар, а ломтик лимона/лист мяты; молоко — если раздражает крепкий черный.
• Чай с едой богатой железом — не лучшая идея (снижает усвоение). Сместите на промежутки между приемами пищи.

Вывод: регулярные 2–4 чашки — это разумная «сердечная привычка». 10 чашек — статистический максимум пользы, но в быту он уместен далеко не всем.