Теплый лекарь: кардиологи из Китая сказали, сколько чашек чая нужно пить в день для хорошего самочувствия

10 чашек в день: реальная норма или статистический максимум пользы чая?

Обзор 14 исследований от китайских кардиологов показал: у заядлых любителей черного чая (около 10 чашек в день) риск сердечно‑сосудистых заболеваний ниже на 16%. Звучит мощно, но практический смысл — в умеренности.

Что говорят цифры

• ≈10 чашек/сутки — минус 16% к риску ССЗ (ассоциативная связь).
• 2–4 чашки — минус около 5%. Для большинства — это и есть «рабочий режим» без перегибов.

Сомнение оправдано: 10 чашек — кофеина и танинов будет с избытком. Для некоторых это бессонница, тремор, изжога, проблемы с усвоением железа, скачки пульса и давления.

Как встроить чай в здоровый ритм

• Подсчёт жидкости: 40 мл/кг/сутки (всё вместе: вода, чай, суп). Чай — часть, а не весь объём.
• Время: основную долю — до 15–16 часов, чтобы не «сломать» сон.
• Сила заварки: 2–3 минуты, вода ≈90–95 °C для черного, 80–85 °C для зелёного.
• Пищеварение: при гастрите/рефлюксе — слабее, после еды; при анемии — между приемами пищи, чтобы не мешать железу.
• Кофеин‑баланс: учитывайте кофе и газировки — суммарно не превышайте 300–400 мг/сутки (здоровые взрослые).

Почему чай полезен сердцу

• Флавоноиды (катехины) улучшают эндотелиальную функцию, слегка снижают давление, сахар и «плохой» холестерин. Регулярность важнее разовых «запоев».

Мини‑гайд для гипертоников

• 3–4 чашки/день, преимущественно утром.
• Следите за реакцией давления, у некоторых кофеин даёт всплеск — подбирайте сорт/крепость с врачом.
• Рассмотрите безкофеиновые варианты вечером.

Кому снизить планку Беременные, люди с аритмиями, язвой, выраженной анемией, бессонницей — обсуждайте индивидуальный лимит. Иногда лучше 1–2 чашки + травяные настои без кофеина.

Итог: польза чая для сердца — это марафон, а не спринт. Пейте регулярно и умеренно, не гонясь за «рекордными» 10 чашками.