Гастроэнтеролог Морозов назвал 8 эффективных способов не переедать

Врач-диетолог и гастроэнтеролог Сергей Морозов поделился восемью эффективными методами борьбы с перееданием, сообщает Газета.

Морозов советует пить стакан воды за 15 минут до еды. Это помогает различить жажду и голод.
Рекомендуется принимать добавки пиколината хрома для снижения чувства голода. Это соединение помогает улучшить усвоение хрома и может способствовать контролю аппетита.
Начинать прием пищи следует с зеленых овощей, что может помочь снизить общее количество потребляемой пищи. речь идёт о брокколи - этот овощ богат витаминами C и K, а также содержит сульфорафан, который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, шпинате - это отличный источник фолиевой кислоты, витаминов A и C. Шпинат помогает предотвратить дефекты нервной трубки во время беременности и поддерживает здоровье глаз.
Кудрявая капуста (кейл) содержит большое количество витаминов K, A и C, а также антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом
Листовая капуста обладает высоким содержанием витамина K, который способствует здоровью костей и снижает риск образования тромбов.
Микрозелень и молодые побеги семян, богатые витаминами C, E и K. Микрозелень можно добавлять в салаты или использовать в качестве гарнира.
Руккола этот листовой овощ содержит натуральные нитраты, которые могут помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.
Листья свеклы богаты витаминами и минералами, включая кальций и магний, что делает их полезными для здоровья.
Зеленый горошек содержит растительный белок и клетчатку, что способствует нормализации пищеварения.

Кроме того, использование темной посуды меньшего размера может визуально уменьшить порции и снизить аппетит.
Применение ароматов лаванды и мяты также может помочь в контроле аппетита.

Морозов объясняет, что центры насыщения едой и водой расположены близко друг к другу в мозге, что иногда приводит к путанице между жаждой и голодом. Он рекомендует выпивать 200–300 мл теплой воды перед едой, чтобы понять, действительно ли человек голоден.

Кроме того, врач упомянул интервальное голодание и кето-диету как альтернативные методы контроля веса, однако подчеркнул важность консультации с врачом перед их применением, так как они подходят не всем людям.