Как чашка чая может изменить ваш сон и продлить молодость? Научно доказано

15 декабря - Международный День чая. Нутрициолог, член Центра отраслевой экспертизы МАЙ Юлия Чернобровкина специально для Самара Онлайн 24 объяснила, как чай влияет на качество сна и сохранение молодости. Зеленый и черный чай содержат кофеин, который может сказаться на качестве сна, особенно если его пить вечером. Кофеин стимулирует выработку адреналина и блокирует действие аденозина — нейромедиатора, отвечающего за расслабление и сон. Однако содержание кофеина в чае значительно ниже, чем в кофе, и его воздействие на организм обычно мягче. Всё зависит от порции и индивидуальной реакции.

В большинстве случаев чашка не очень крепкого чая не вызывает проблем с засыпанием. Для тех, кто хочет расслабиться перед сном, рекомендуется выбирать травяные чаи, например, ромашковый или мятный. Сейчас на рынке представлено множество успокаивающих чаев, каждый сможет найти подходящий для себя. Однако чудесного воздействия на сон от чая ожидать не стоит. Чтобы улучшить качество сна, лучше избегать напитков с кофеином за 4 часа до сна.

Научное сообщество еще не дало однозначного ответа на вопрос о воздействии чая на похудение. Некоторые виды чая, например зеленый, богаты антиоксидантами и могут способствовать улучшению обмена веществ. Но одно лишь потребление чая вряд ли даст значительный результат для снижения веса. Вероятно, миф о том, что чай помогает худеть, заключается в том, что люди, которые пьют больше чая, склонны меньше употреблять сладкие напитки, такие как газировка. Даже если заваривать чай с сахаром, его количество будет значительно меньше, чем в Coca-Cola. Таким образом, для похудения чаепитие должно быть частью более комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и физическую активность.

Согласно мнению эксперта, полифенолы в чае обладают крепкими антиоксидантными свойствами, замедляющими процессы старения клеток. Они нейтрализуют свободные радикалы, способные повреждать клетки и ускорять старение. Катехины и теафлавины из зеленого и черного чая помогают уменьшить окислительный стресс, который является одним из главных факторов старения.

Недавнее исследование в Корее изучило связь между изменением длины теломер лейкоцитов (маркер биологического старения) и потреблением безалкогольных напитков, кофе и чая среди корейских мужчин и женщин среднего и старшего возраста на протяжении 6 лет. Участники, употреблявшие зеленый чай, показывали меньшие темпы сокращения длины теломер. Для других напитков такие взаимосвязи не были выявлены.

Тем не менее, важно помнить, что одного лишь употребления чая недостаточно для здорового старения. Необходим сбалансированный подход: сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни и снижение уровня стресса. Эти эффекты подтверждают многочисленные научные исследования, подчеркивающие важную роль чая в поддержании здоровья и долголетия.