Как современные привычки приводят к проблемам с кишечником: 5 вредных ошибок, которые нужно срочно исправить

Эксперты в области гастроэнтерологии и диетологии Саймон Смейл, Питер Уорвелл и Люси Джонс, отметили способы поддержания здоровья кишечника. Они отметили, что в последние годы увеличилось число случаев со вздутием живота, запорами, изжогой, а также заболеваний, включая рак кишечника, особенно среди молодых людей.

Для профилактики таких проблем специалисты рекомендуют пересмотреть питание, исключив из него вредную и высокообработанную пищу. Вместо этого в рацион следует включить больше продуктов, богатых клетчаткой.

Кроме того, эксперты предостерегают от употребления алкоголя для снятия дискомфорта в желудке. Как пояснил Питер Уорвелл, алкоголь может временно снижать тревожность, но при этом повреждает слизистую оболочку кишечника и ослабляет пищеводный клапан, увеличивая риск кислотного рефлюкса. При регулярном или чрезмерном употреблении алкоголь может вызвать диарею и усугубить проблемы с пищеварением.

Еще одним негативным фактором являются напитки с кофеином и газировка. По словам Саймона Смейла, превышение трех порций кофе или чая в день усиливает перистальтику кишечника, что часто провоцирует диарею. Газированные напитки создают избыточное давление в желудке, вызывая вздутие и усиливая симптомы кислотного рефлюкса.

Диетолог Люси Джонс отмечает, что быстрая еда или перекусы на ходу увеличивают вероятность вздутия живота. Чтобы избежать подобных проблем, Джонс рекомендует есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок и делая небольшие паузы.