Как устроить идеальный сон: Невролог раскрывает секреты, которые изменят Вашу ночь

Невролог и эксперт по вопросам сна Ирина Завалко дала несколько рекомендаций по улучшению качества сна. Основное внимание она уделила важности регулярного соблюдения режима дня. По мнению врача, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день необходимо для поддержания здоровых биоритмов. Она также отметила, что установленный распорядок дня помогает организму лучше адаптироваться к режиму отдыха.

Для подготовки к сну Завалко рекомендует избегать яркого света и уменьшить время использования электронных устройств за час-два до сна. Кроме того, она предостерегает от употребления тяжелой пищи и напитков с кофеином непосредственно перед сном, но при этом советует не ложиться спать голодным.

Также полезно включить расслабляющие занятия перед сном, например, чтение или медитацию, а также создать комфортную обстановку в спальне: проветрить комнату, установить комфортную температуру, минимизировать уровень освещения и устранить источники шума.

Если такие меры не помогают улучшить сон, Ирина Завалко рекомендует обратиться к врачу-сомнологу для диагностики возможных нарушений.