Как всего несколько простых изменений в рационе могут добавить вам 10 лет жизни

Чтобы значительно улучшить здоровье и продлить жизнь, важно тщательно подбирать продукты питания и выстраивать свой рацион на основе научных данных. Одним из ключевых веществ, способствующих замедлению старения, является спермидин. Это соединение содержится в грибах, сое и сыре чеддер. Кроме спермидина, внимание стоит уделить и другим полезным компонентам: куркумин из куркумы, кверцетин из тёмного шоколада и физетин из клубники.

Увеличение доли овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых и орехов в рационе может значительно улучшить маркеры здоровья. В то же время стоит быть осторожными с красным мясом и сладкими напитками.

Также важно контролировать потребление белка. Некоторые исследования указывают на то, что низкобелковая диета может быть связана с более длительным сроком жизни, однако умеренное количество белка все же необходимо для поддержания жизнедеятельности организма.

Поддержание здорового веса и контроль уровня висцерального жира играют ключевую роль в замедлении процессов старения и снижении риска заболеваний. Снижение уровня этого жира может быть достигнуто через физическую активность, правильное питание и управление стрессом.

Периодическое голодание также стало популярным подходом к улучшению здоровья. Однако важно помнить, что слишком длительное голодание может привести к потере мышечной массы.