«Нужно прижать язык»: Врач поделился техникой «4−7-8» для легкого засыпания — овец считать не придется

Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам возможности полноценно отдохнуть и расслабиться. Стрессы, переживания, постоянная спешка могут негативно сказаться на нашем сне, делая его поверхностным и недостаточно восстанавливающим. Один из способов борьбы с этой проблемой – дыхательные упражнения. Невролог Максим Панков поделился информацией о полезности таких упражнений для быстрого засыпания. В чем заключается эффективность этой практики?

Основные принципы дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения – это специальные техники, направленные на контроль дыхания и его глубину. Они позволяют активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за отдых и расслабление. Одной из самых популярных методик является техника «4−7−8», основанная на упражнениях пранаямы – дыхательных практик из йоги.

Процесс выполнения упражнения «4−7−8»:

1. Найдите удобное место для выполнения упражнений, где можно сидеть или лежать с прямой спиной.
2. Прижмите язык к задней поверхности верхних зубов и выдохните через рот, создавая свистящий звук.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая от 1 до 4.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
5. Выдохните через рот со свистящим звуком, продолжая отсчитывать до 8.
6. Повторите этот цикл 4 раза.

Польза дыхательных упражнений для сна

Дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, что способствует быстрому расслаблению перед сном. Глубокое дыхание в сочетании с правильной техникой позволяет активировать блуждающий нерв, который влияет на процессы расслабления организма. Это помогает улучшить качество сна и обеспечить более глубокий и восстанавливающий отдых.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют улучшению концентрации, снижению артериального давления и общему улучшению самочувствия. Регулярная практика таких упражнений может стать отличным инструментом для поддержания психоэмоционального равновесия и здоровья.

Важно помнить, что начинать практику дыхательных упражнений следует постепенно и под руководством опытного специалиста, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с дыханием.

Таким образом, дыхательные упражнения могут стать эффективным инструментом для быстрого засыпания и улучшения качества сна. Регулярная практика таких техник поможет вам расслабиться, снять стресс и тревожность, обеспечивая глубокий и восстанавливающий отдых. Попробуйте включить дыхательные упражнения в свою ежедневную рутину и почувствуйте их положительное воздействие на ваш организм и самочувствие, сообщили "Хибины"