О чем нельзя забывать, чтобы внутри всегда был покой: древняя мудрость от Омара Хайяма
Как вернуть внутреннее спокойствие: 3 простые привычки, которые помогают меньше тревожиться
Постоянная спешка, мысли о будущем и переживания из-за чужих поступков легко превращают обычный день в череду напряженных моментов. Кажется, что для спокойствия сначала нужно решить все проблемы, но на практике это почти невозможно.
Одна из идей, связанных с поэзией Омара Хайяма, заключается в другом: не откладывать жизнь на потом, замечать настоящий момент и отделять то, на что человек способен повлиять, от того, что от него не зависит. Исследователи действительно отмечают в его поэзии тему жизни «здесь и сейчас».
Первая привычка: возвращать внимание к тому, что происходит сейчас
День часто проходит на автопилоте. Человек завтракает, одновременно просматривая новости, идет по улице и прокручивает в голове рабочие проблемы, разговаривает с близкими, продолжая мысленно решать другие задачи.
В результате физически человек находится в настоящем, а внимание постоянно скачет между прошлым и будущим. Один из практичных способов изменить это - периодически возвращать себя к обычным ощущениям.
- Во время завтрака отложить телефон хотя бы на несколько минут.
- На прогулке обратить внимание на окружающие звуки, небо, деревья и движение людей.
- Во время разговора убрать уведомления и не проверять экран.
- Перед сном вспомнить несколько событий дня, которые действительно были приятными.
Речь не идет о сложной медитации. Это обычная тренировка внимания, которая помогает хотя бы ненадолго перестать жить исключительно в мыслях о том, что уже произошло или еще произойдет.
Автор редакции SamaraOnline24 Мария Соколова отмечает: особенно удобно начинать с одной конкретной привычки, например с завтрака без телефона. Небольшое изменение легче встроить в обычный график, чем попытку сразу полностью перестроить образ жизни.
Вторая привычка: разделять свое и чужое
Много сил отнимают ситуации, которые человек не способен изменить. Поведение коллеги, решение другого человека, погода, мировые события или уже совершенная ошибка продолжают прокручиваться в голове, хотя изменить их невозможно.
Полезно мысленно разделить происходящее на две группы.
В зоне влияния:
- собственные решения;
- слова и поступки;
- реакция на неприятную ситуацию;
- то, чем человек займется сегодня.
Вне зоны влияния:
- поступки других людей;
- события, которые уже произошли;
- чужие оценки;
- обстоятельства, которые невозможно контролировать.
Психологический подход к разделению таких сфер действительно используется в работе с тревогой: попытка контролировать то, что объективно не поддается контролю, может поддерживать беспокойство. В исходном материале эту мысль также связывают с идеями о внутреннем спокойствии.
Третья привычка: не переносить всю жизнь на «потом»
Еще одна распространенная ловушка звучит примерно так: «Вот закончу проект, тогда отдохну», «Вот получу повышение, тогда станет легче», «Вот решу финансовый вопрос, тогда начну радоваться».
Проблема в том, что после достижения одной цели часто появляется следующая. Если постоянно откладывать отдых, встречи, любимые занятия и простые радости до момента, когда исчезнут все сложности, свободного времени можно так и не дождаться.
Поэтическая традиция Хайяма действительно уделяет внимание ценности настоящего момента. В Stanford Encyclopedia of Philosophy его творчество рассматривается в том числе через тему жизни в настоящем и отношения человека ко времени.
При этом речь не о том, чтобы отказаться от планов и перестать решать проблемы. Гораздо практичнее одновременно заниматься важными делами и оставлять место для жизни, которая происходит уже сегодня.
Что можно сделать уже сегодня
Необязательно менять весь распорядок дня. Достаточно выбрать несколько небольших действий.
- На 10-15 минут убрать телефон и заняться одним делом без отвлечений.
- Записать одну проблему, которую действительно можно изменить, и сделать первый небольшой шаг.
- Для ситуации, на которую повлиять невозможно, отдельно отметить: «Это не в моей власти».
- Запланировать приятное занятие, не привязывая его к будущему достижению.
- Вечером вспомнить хотя бы один момент дня, который хотелось бы повторить.
Такой подход не отменяет сложностей. Он лишь помогает не отдавать им все внимание. Именно это различие важно учитывать: внутреннее спокойствие не означает отсутствие проблем.
Автор редакции SamaraOnline24 Мария Соколова обращает внимание: если тревожные мысли становятся постоянными и заметно мешают обычной жизни, одних бытовых приемов может быть недостаточно. В таком случае разумнее обратиться за профессиональной помощью, а не пытаться решить проблему исключительно с помощью цитат и советов из интернета.
Почему идея «жить сейчас» не означает бездействие
Можно ошибочно решить, что ценить сегодняшний день означает перестать строить планы. На самом деле эти вещи не противоречат друг другу. Планирование помогает подготовиться к будущему, а внимание к настоящему позволяет не превращать ожидание этого будущего в единственное содержание жизни.
Важно и другое: не все популярные высказывания, которые распространяются в интернете под именем Хайяма, действительно принадлежат ему. Исследователи отмечают, что авторство значительной части приписываемых ему рубаи остается предметом споров, поэтому к эффектным «цитатам великого поэта» стоит относиться осторожно.
Для читателей SamaraOnline24 здесь важна сама практическая идея: невозможно полностью убрать неопределенность из жизни, зато можно внимательнее выбирать, на что сегодня направлять собственные силы.
Спокойствие начинается не обязательно с больших перемен. Иногда первый шаг - перестать мысленно жить в уже прошедшем дне или в еще не наступившем будущем и вернуть внимание к тому, что происходит прямо сейчас.
