ОГЭ, ЕГЭ и нервы: научный подход к поддержке школьника

Июнь для многих семей — месяц особого напряжения. ОГЭ, ЕГЭ, итоговые контрольные, зачеты. Ребенок не спит, нервничает, срывается на пустяках. Сидит за учебниками часами, но информация почему-то не усваивается. Родители чувствуют себя беспомощными: и хочется помочь, и непонятно как.

Психологи отмечают: в период экзаменов у школьников и студентов заметно возрастает уровень стресса, ухудшается концентрация внимания, снижается скорость мышления и способность запоминать новую информацию.

Как стресс мешает учебе

Во время интенсивной учебы мозг расходует огромное количество ресурсов. Когда сверху накладываются недосып, сладкая еда из школьного буфета, постоянная тревога перед экзаменами, мозг входит в режим хронической перегрузки. Особенно быстро истощаются запасы магния, витаминов группы B, омега-3 и другие важные нутриенты. Именно они участвуют в передаче нервных импульсов, работе памяти, концентрации внимания и эмоциональной устойчивости.

Поэтому поддержка ребенка в это время должна быть не только эмоциональной, но и физиологической. Современные специалисты все чаще говорят о важности комплексного подхода: режима сна, грамотного восстановления, сбалансированного питания и поддержки нервной системы.

Как родители могут реально помочь

Первое и самое важное — создать дома спокойную и безопасную атмосферу. В период экзаменов ребенку особенно важно чувствовать поддержку, а не дополнительное давление.

Полезно организовать удобное пространство для учебы: хорошее освещение, тишина, комфортный стол и минимальное количество отвлекающих факторов.

Не менее важно следить за базовыми вещами:

— полноценным сном;

— регулярным питанием;

— физической активностью;

— перерывами между занятиями.

Исследования показывают, что мозг гораздо хуже усваивает информацию в состоянии хронического напряжения и переутомления. Поэтому отдых важная часть эффективной подготовки.

Поддержка нервной системы: на что сегодня обращают внимание

Особое внимание специалисты уделяют нескольким компонентам.

Для памяти и внимания рекомендуются комплексы, которые улучшают кровоток мозга, и служат «строительным материалом» для нейромедиаторов памяти. Найти их можно в комплексах:

• Гинкго Билоба с глицином/вит В6 Натуралис таб №60 — связка для тех, кому надо одновременно «включить голову» и снять тревогу: гинкго поддерживает мозговое кровообращение, глицин мягко успокаивает, В6 нужен нервной системе.
• Фортевит Коэнзим Q-10 капс №30 Полярис — энергетик клеточного уровня. Q-10 необходим митохондриям, а мозг под нагрузкой сжигает энергию первым.
• Холин GLS капс №120 — холин это предшественник ацетилхолина, ключевого нейромедиатора памяти. Без него учить новое физически сложнее.
• Холин Мио-Инозитол НатуралСап капс №60 — комбинация для тех, кто и учит, и тревожится: инозитол помогает выровнять настроение и снизить нервозность.
• Элентра Нутришн Ацетил-Л-Карнитин капс №60 — комплекс содержит Ацетил-L-карнитин, который улучшает память и концентрацию внимания. Помогает снизить чувство хронической усталости и улучшить настроение.
• БиоФорте Мультивитамины Юниор таб шип №18 и БиоФорте Мультивитамины Тинейджер таб шип №18 — базовые шипучие комплексы для младших школьников и подростков. Это «подушка безопасности» на каждый день: витамины и минералы в одном стакане воды.

Омега-3 — нутриент номер один для растущего мозга. DHA входит в мембраны нейронов, влияет на скорость передачи сигналов и обладает противовоспалительным действием — а это особенно ценно в эпоху, когда подростки живут в хроническом стрессе и недосыпе. Лучшие пищевые источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), грецкие орехи, льняное и семена чиа.

Если рыба бывает на столе в лучшем случае раз в две недели, имеет смысл подумать о качественных добавках. Например:

• Омега-3 ЛИСИ Форте капс 620мг №64
• Фортевит Омега-3 капс №30 Полярис
• Омега-3 35% GLS капс №180

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, и нервная система — одна из главных областей его работы. При дефиците подросток становится тревожным, плохо засыпает, нервничает по мелочам. Хелатные формы усваиваются мягко и не раздражают желудок. Витамины группы B — топливо для нейронов. B1 поддерживает энергетический обмен, B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 участвуют в синтезе серотонина и дофамина, работают на память и настроение. При их нехватке ребенок чувствует себя выжатым даже после выходных.

Содержатся в следующих комплексах:

• Рестартбио Магний таурат 500мг капс №240 — таурат хорошо проникает в нервную ткань. Берут, когда ребёнок «накручен» и плохо засыпает.
• Витамин Трейд Магния малат капс №60 — форма для тех, кто жалуется на усталость и тяжесть в мышцах после долгого сидения за учебниками.
• Витамин трейд Магний комплекс капс №60 — несколько форм магния в одной капсуле, разносторонняя поддержка.
• Авиценна МагнеМакс В6 Д3 таб №60 — три в одном: магний для нервов, В6 для усвоения, Д3 для настроения и иммунитета.
• Метилкобаламин (Витамин В12) НатуралСап капс №60 — активная форма В12, которая участвует в работе нервной системы и кроветворении. Часто берут при бледности и быстрой утомляемости.
• Магний+В6 Натуралис таб №60 и №90 и Магний В6 Натуралис р-р д/пр вн 250мл — классика для нервов. Раствор удобен младшим школьникам, которые ещё не глотают капсулы.
• БиоФорте Магний+Витамин В6 (125мг+1.4мг) таб шип №20 — быстрое усвоение, удобно в дорогу и перед экзаменом.
• Фортевит Про В Комплекс плюс таб №30 — все витамины группы В вместе, когда нужна общая поддержка нервной системы и энергии.

Важную роль за доставку кислорода к мозгу играет железо. При его дефиците появляются «туман в голове», сонливость, бледность — у девушек-подростков эта проблема встречается особенно часто. Здесь важно помнить: железо усваивается значительно лучше в присутствии витамина С. Именно поэтому их стоит рассматривать в связке. Витамин С, в свою очередь, не только повышает биодоступность железа, но и поддерживает иммунитет, участвует в синтезе кортизола и помогает организму адаптироваться к стрессу.

• Рестартбио Витамин С с биофлавоноидами 500мг капс №120 — биофлавоноиды улучшают усвоение витамина С и работают на сосуды.
• МультиФорте Витамин С таб шип 900мг №20 — ударная доза витамина С.
• Фортевит Про железо таб №30 Биофарм— мягкая форма железа. Часто рекомендуют девочкам-подросткам: при дефиците железа падает работоспособность и появляется та самая «вечная усталость».

Где подобрать современные комплексы для поддержки организма

В сезон экзаменов и повышенных нагрузок многие родители обращаются в «Дежурную аптеку 245» за подбором витаминных комплексов и нутрицевтиков для поддержки памяти, концентрации внимания и нервной системы.

Здесь можно найти современные комплексы для поддержки стрессоустойчивости, а также получить консультацию по подбору средств с учетом возраста и образа жизни.

Экзамены могут быть трудным временем для детей, но с родительской поддержкой они могут справиться с ними успешно.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.