От лишнего веса: самарские медики рассказали, что именно нужно знать о здоровом сне

Здоровый сон тесно связан с физическим и психическим здоровьем, утверждают самарские медики. Во время сна происходят важные для процессы для организма, именно поэтому необходимо соблюдать некоторые правила.

Во сне организм восстанавливается, происходит нормализация гормонов, регенерация тканей и нервная система настраивается на следующий день. Давно доказано, что недосып приводит к увеличению веса – нарушается пищевое поведение, тем самым человека может патологически тянуть к углеводам.

Специалисты Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделились советами о здоровом сне:

1. Спать нужно не менее 6 и не более 8 часов. Недосып, как и избыток сна не принесут пользу здоровью.

2. Ложиться спать лучше до 23:00. Ночью вырабатывается мелатонин – гормон сна. Он замедляет процессы старения, уменьшает жир, борется со стрессом, увеличивает мышечную массу, а также обладает противораковыми свойствами и поддерживает иммунитет.

3. Во время ночного сна вырабатываются цитокины. Они помогают бороться с инфекциями и воспалениями.

4. Здоровый сон – одно из препятствий на пути к вредным привычкам. Сонный человек ищет стимуляторы в кофеине, никотине и алкоголе, сообщает СОВА.