Альбина Зарипова рассказала самарцам эффективные способы борьбы с тревогой

По данным исследования «Национальный индекс тревожностей россиян. КРОС», в 2025 году уровень тревожности вырос на 7%, достигнув отметки 9584,64. Ключевыми причинами беспокойства стали возможная блокировка мобильного интернета, активность финансовых мошенников и региональные ограничения продажи алкоголя, сообщает МК в Самаре. Кризисный психолог Альбина Зарипова отмечает, что тревога часто связана с неопределенностью и размытостью привычных ориентиров в жизни.

Когда нужна профессиональная помощь

Эксперт подчеркивает важность отличия ситуативного беспокойства от тревожного расстройства. Если неприятные ощущения сохраняются после устранения причины, проявляются нарушения сна, учащенное сердцебиение или ком в горле, а также наблюдается избегание привычной деятельности и сужение круга общения — это повод обратиться к специалисту.

Техники самопомощи

Для купирования внезапных приступов тревоги психолог рекомендует дыхательные упражнения с удлиненным выдохом и практику заземления «5-4-3-2-1», переключающую внимание с внутреннего напряжения на внешние стимулы.

Снижение фоновой тревожности

Снизить тревогу помогает четкий режим дня с информационными паузами по 30 минут утром и вечером без гаджетов. Важны ежедневные телесные ритуалы и фокус на ближайшем пространстве: порядок в доме, уход за растениями, прогулки по набережной Волги. «Разрешение себе не знать всего наперед — способ ослабить бесполезный контроль», — подчеркивает Зарипова.