Самарский психиатр рассказал, как сохранить ментальное здоровье каждый день
Фото с сайта pixabay.com
Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы, врач-психиатр Сергей Царев рассказал, какие привычки помогают поддерживать ментальное здоровье.
По словам специалиста, важную роль играет полноценный сон. Во время ночного отдыха мозг восстанавливается, обрабатывает полученную за день информацию и поддерживает работу нейронных связей.
Не менее значимым фактором врач назвал сбалансированное питание. Для нормальной работы нервной системы необходимы белки, полезные жиры и микроэлементы, поэтому в рацион рекомендуется включать рыбу, орехи, растительные масла и зелень.
Сергей Царев отметил, что продолжительный стресс негативно влияет на организм. Чтобы снизить уровень напряжения, он рекомендовал выполнять дыхательные упражнения, при которых выдох длиннее вдоха. Такая практика помогает активировать механизмы расслабления.
Также врач посоветовал регулярно давать мозгу умеренную интеллектуальную нагрузку. По его словам, новые маршруты, непривычные действия или знакомство с новой информацией способствуют формированию новых нейронных связей.
Еще одной полезной привычкой специалист назвал цифровую гигиену. Он рекомендует отказаться от использования гаджетов за час до сна, чаще гулять без телефона и заменять длительный просмотр новостной ленты живым общением.
Кроме того, психиатр подчеркнул, что обращение к психиатру или психотерапевту при первых признаках психологических трудностей является нормальной практикой и помогает сохранить качество жизни, сообщает Минздрав Самарской области.
Информация носит ознакомительный характер и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также:
