Секрет бодрости после 90: три простые привычки, которые объединяют Зацепина, Дружинину и Любшина

Что общего у людей, которым удалось сохранить рабочий ритм и интерес к жизни в очень зрелом возрасте? У режиссёра Светланы Дружининой 90 лет, актёру Станиславу Любшину 93 года, а композитору Александру Зацепину в 2026 году исполнилось 100 лет. При этом каждый из них продолжает заниматься привычными делами и рассказывает о собственном образе жизни.

Их подходы различаются в деталях, но в них можно заметить три общие опоры: регулярное движение, умеренность в еде и режим, в котором остаётся место для работы, прогулок и полноценного отдыха. Называть эти привычки «секретом столетия» было бы слишком категорично, но как ориентиры для повседневной жизни они заслуживают внимания.

1. Движение не откладывают на «подходящий день»

У всех трёх героев физическая активность встроена в обычный распорядок. Светлана Дружинина ежедневно делает зарядку, а также использует возможность ходить босиком и любит русскую баню. Александр Зацепин тоже начинает день с зарядки и много ходит. Станислав Любшин ежедневно гуляет и отдельно занимается физическими упражнениями.

Здесь важна не конкретная зарядка и не необходимость повторять чей-то распорядок. Главное - регулярность. Физическая активность не обязательно должна выглядеть как полноценная тренировка в спортзале.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям старше 65 лет не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также упражнения для укрепления мышц минимум два раза в неделю. Для сохранения равновесия и профилактики падений рекомендуются и соответствующие упражнения.

Автор редакции SamaraOnline24 Мария Соколова обращает внимание на бытовую сторону этого принципа: гораздо проще поддерживать активность, если она становится частью привычного дня. Прогулка, подъём по лестнице, несложная зарядка или работа по дому тоже помогают не проводить весь день сидя.

2. Умеренность в еде важнее строгих диет

Александр Зацепин в рассказе о своём образе жизни делает акцент на том, чтобы не переедать. Он описывает довольно скромные порции и говорит о привычке оставаться немного голодным после еды. Станислав Любшин также не придерживается специальной диеты и делает ставку на умеренность, не заставляя себя есть то, что не приносит удовольствия.

Из этого не следует, что небольшая порция или отказ от конкретного продукта гарантируют долгую жизнь. На продолжительность и качество жизни влияют десятки факторов, включая наследственность, заболевания, условия жизни и доступ к медицинской помощи.

Но сама идея не переедать вполне практична. Вместо постоянных ограничений можно начать с простого правила: есть спокойно, не торопиться и не воспринимать добавку как обязательную часть каждого приёма пищи.

• Не ешьте автоматически только потому, что еда осталась на тарелке.
• Старайтесь не принимать пищу на ходу.
• Обращайте внимание на чувство насыщения.
• Не превращайте каждый приём пищи в строгую диету.
• При заболеваниях и специальных ограничениях ориентируйтесь на рекомендации врача.

3. Режим помогает сохранять привычный ритм

У Александра Зацепина рабочий день начинается утром и заканчивается в первой половине дня. У Станислава Любшина есть собственный график приёмов пищи, а для восстановления он старается спать не менее семи-восьми часов. При проблемах с засыпанием актёр советует приучить себя ложиться примерно в одно и то же время.

Здесь тоже не стоит воспринимать конкретный распорядок знаменитостей как универсальный рецепт. Люди различаются по состоянию здоровья, нагрузке и потребности во сне.

Зато сама идея постоянного режима может быть полезной. Если время сна, прогулок, еды и работы сильно меняется изо дня в день, организму сложнее поддерживать предсказуемый распорядок.

По наблюдениям автора редакции SamaraOnline24 Марии Соколовой, режим лучше формировать не вокруг десятка жёстких правил, а вокруг нескольких устойчивых точек. Например, можно стараться вставать и ложиться примерно в одно время, а прогулку закрепить за определённой частью дня.

Прогулка даёт больше, чем просто движение

Для Станислава Любшина ежедневная прогулка связана не только с физической активностью. По словам актёра, во время ходьбы он также обдумывает работу над ролями и ищет нужные решения. Получается двойная польза: движение сочетается с занятием, которое поддерживает умственную активность.

Современные рекомендации также рассматривают физическую активность шире, чем спортивные тренировки. В неё входят ходьба, бытовые дела, перемещение пешком и другие виды движения. ВОЗ отдельно подчёркивает, что любая физическая активность лучше, чем полное отсутствие движения.

Поэтому для человека, который давно не занимался спортом, необязательно сразу покупать абонемент в зал. Начать можно с регулярных прогулок в комфортном темпе, постепенно увеличивая продолжительность с учётом состояния здоровья.

Что объединяет эти привычки

Истории Дружининой, Зацепина и Любшина показывают не волшебную формулу долголетия, а довольно приземлённый подход к повседневности. В нём нет обязательного набора дорогих продуктов или сложных процедур.

• Двигаться регулярно. Зарядка и ходьба становятся частью обычного дня.
• Не переедать. Акцент делается на умеренности, а не на бесконечных запретах.
• Соблюдать понятный ритм. Сон, работа, прогулки и питание не превращаются в хаотичный график.

При этом физическая активность должна соответствовать возможностям человека. Если есть хронические заболевания, боли, проблемы с равновесием или другие ограничения, нагрузку лучше подбирать вместе со специалистом. ВОЗ рекомендует людям с ограничениями по здоровью оставаться настолько активными, насколько позволяет их состояние, постепенно увеличивая нагрузку.

Долголетие не сводится к трём правилам

Здоровый образ жизни может поддерживать физическое и психологическое благополучие, но ни одна привычка не способна гарантировать человеку определённую продолжительность жизни. Поэтому истории знаменитостей стоит воспринимать как личный опыт, а не как медицинскую инструкцию.

Тем не менее в этих историях есть практичная мысль: забота о себе складывается из повторяющихся действий. Немного движения каждый день, умеренность за столом, стабильный режим и достаточное восстановление могут стать гораздо реалистичнее, чем попытка за один день полностью изменить образ жизни.

Редакция SamaraOnline24 собрала эти привычки не как обещание «секрета ста лет», а как напоминание о простых вещах, которые можно адаптировать под собственный возраст, здоровье и распорядок. Начать можно с одной небольшой привычки, а затем постепенно добавить следующую.