Сначала новости, а потом и валерьянка: психологи называют Самару городом с самыми тревожными жителями
Эксперты сообщили: в Самаре резко выросли объемы продаж успокоительных. Причем, в столице 63-го региона рост в процентном соотношении оказался выше, чем в других городах России.
Справиться с бессонницей и тревожностью могут помочь таблетки — их доля составила 88% от оборота этой категории препаратов. Самым популярным средством стали лекарства с экстрактом валерианы. Об этом пишет Lenta.ru со ссылкой на директора по маркетингу и продажам известной интернет-аптеки Наталью Паршикову. По ее сведениям, во втором полугодии 2022 года больше всего седативы покупали именно в Самаре. По сравнению с аналогичным периодом прошлого года рост составил 70%.
Тем временем, психологи отмечают: люди прибегают к таблеткам, потому что не умеют сами справляться со своими эмоциями. Однако этому можно научиться. Есть простые и доступные каждому человеку способы поднять себе настроение и успокоиться.
«Тревога — естественное и нормальное эмоциональное состояние. Да, иногда в нашей жизни происходят сложные ситуации, которые вызывают стресс. Если вас что-то беспокоит, значит вы живы, с вами все нормально. Просто пришло время уделить себе больше внимания», - уверена директор и соучредитель Центра психологического развития «Дар» Надежда Гамалий.
Вот ее рекомендации, как помочь себе успокоиться:
«1. Помните, что есть ситуации, на которые мы не можем повлиять. И если мы тратим время на их обсуждение и обдумывание, то «сливаем» свою энергию. Поэтому так важно возвращаться в здесь и сейчас, в свои личные дела и свою ситуацию, чтобы на их решение тоже хватило сил и энергии. Поэтому стоит жить по принципу: "делай, что должен и будь что будет". Занимайтесь своими делами, собой, детьми, мужем, работой.
Читайте и смотрите новости как можно реже. Как правило, там много негатива и мало позитива. И почти всегда речь идет о вещах, которые мы не можем изменить.
2. Бывает, что люди подсознательно выбирают плохие новости вокруг себя. Они могут даже не проверять подлинность информации, а просто принимать на веру и все время жить в своем страшном мире. Возможно, у вас есть такие знакомые. Вы же можете попробовать сделать наоборот – переключить внимание на хорошие новости. Соседка получила повышение на работе, во дворе дома посадили цветы, дочь сама ужин приготовила, в городском зоопарке родился медвежонок, вас похвалил начальник, все родные живы и здоровы и так далее. Вы даже можете записывать эти новости на отдельный листок, а потом перечитывать.
3. Добавьте в жизнь физическую нагрузку. Наше тело нуждается в постоянном действии. И чем больше тревоги и агрессии, тем выше потребность в движении. Необходимо выплескивать свою энергию, а не закрываться в себе. Например, можно сделать генеральную уборку, больше ходить пешком, делать физические упражнения. Тогда силы, которые пришли вместе с выбросом в кровь адреналина, будут использованы во благо себе и другим.
Когда гуляете, обязательно разглядывайте то, что видите. Постарайтесь в этот момент не думать о домашних и рабочих делах. Замечайте приятные мелочи: красивые вывески, яркую одежду прохожих, цветы, оригинальное оформление витрин, смешные наклейки на машинах, облака необычной формы и так далее. Можно даже фотографировать все, что понравилось.
4. Прислушайтесь к своему телу. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Наблюдайте за тем, как расширяются и сжимаются ваши легкие. Послушайте свое сердце. Сконцентрируйтесь на любом предмете в комнате и внимательно разглядывайте его так, как будто видите в первый раз.
5. Выбирайте окружение, которое не будет тратить ваше время на пустые разговоры и нагнетать панику. Сократите общение с людьми, которые любят пожаловаться на жизнь. Больше проводите времен с теми, кто настроен оптимистично.
6. Обязательно находите время на то, что вам интересно. Можно составить список занятий, которые приносят вам удовольствие, и включить их в свой график ежедневных дел. Если человек начинает делать для себя что-то позитивное, то это гармонизирует его состояние.
7. Вспомните и пересмотрите любимые комедийные фильмы или сериалы. Проведите ревизию приятных воспоминаний и связанных с ними вещей.
Есть важный нюанс: дети считывают внутреннее напряжение родителей и всегда отражают это в своём поведении: капризничают, болеют и так далее. Взрослый человек может себя сдерживать и подавлять агрессию, а ребенок это сделать не в состоянии. Чтобы помочь малышу, надо сначала помочь себе и поработать со своим настроением. Когда вы придете в норму, это же произойдет и с вашим чадом.
Тревогу психологов вызывает учащение случаев, когда подростки обращаются к психиатру с просьбой выписать им антидепрессанты. Они считают, что это модно. И с «гордостью» говорят сверстникам и друзьям: «Я на антидепрессантах». Раньше начинали курить и материться, чтобы доказать другим свою «взрослость». По мнению экспертов, все это происходит от неуверенности в себе или отсутствия увлечений.
Повысить самооценку можно, если вы будете искренне интересоваться делами подростка, замечать его достижения, даже незначительные и говорить об этом вслух. Пользу может принести подростковый тренинг, секции, экскурсии, путешествия, знакомства с интересными людьми и тому подобное.
Если вы не можете сами справиться с ситуацией, стоит обратиться к психологу. Как же найти специалиста?
Есть бесплатная психологическая помощь. Вы можете воспользоваться телефоном доверия (846) 958-66-66; 958-22-58. Линия работает круглосуточно, а вы не обязаны называть свои персональные данные. Увы, но, я считаю, не у всех операторов телефонов доверия высокий уровень профессионализма. Часто туда идут работать молодые специалисты, знающие пока только теорию. Еще один бюджетный вариант - центр «Семья». С ними можно связаться по телефону: 8-800-100-21-15
Можно обратиться за платной консультацией психолога, выбрав его по рекомендациям знакомых или по отзывам в Интернете. Одним из самых первых в Самаре частных психологических центров стал «Дар», который существует уже 20 лет. Специалисты постоянно развиваются, повышают свою квалификацию, овладевают все новыми методами работы, чтобы максимально эффективно помогать людям. В центре работают не только со взрослыми, но и с подростками и детьми.»
По всем вопросам обращайтесь к Надежде Гамалий по номеру: 8 (927) 208 80-12
Официальный сайт: https://www.samdar.ru/
samdar@inbox.ru
Адрес: г. Самара, ул. 5 просека, д. 106
