У сна нет возраста: почему бабушки и дедушки тоже любят поваляться в постели

Врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин по просьбе «Самара Онлайн 24» прокомментировал изменения в продолжительности и качестве сна у пожилых людей. Ранее считалось, что с возрастом продолжительность сна сокращается, однако новые исследования показывают, что общее количество часов сна остаётся стабильным на протяжении всей жизни.

«Продолжительность сна не меняется ни в 80 лет, ни в 20. Раньше считалось, что сон в пожилом возрасте короче по продолжительности, пока проводились опросы и пожилые люди отвечали, что спят меньше, они чаще просыпаются и чаще помнят, что просыпались. И субъективно это выглядело так, что люди считали, что спят меньше. Сейчас, когда появились большие объективные наблюдения за сном пожилых людей, оказалось, что продолжительность сна не меняется. Что сейчас достоверно известно, так это то, что сами фазы сна несколько меняются, какие-то становятся короче, какие-то длиннее — например, фаза быстрого сна становится короче, человек меньше видит снов, он уже за свою жизнь всё посмотрел, всё проанализировал, и мозгу не нужно каждую ночь прокручивать новые полученные данные для анализа и обработки. Он уже всё видел. Люди с коротким сном думают, что вот сейчас на пенсии отосплюсь — в молодости это большой плюс, но в пожилом возрасте это оборачивается многими минусами», - говорит доктор.
Во-первых, количество генетически заложенных часов сна у человека не меняется в течение жизни. Меняется сама жизнь и её условия, что может повлечь за собой субъективные индивидуальные взгляды на свой образ жизни.
Во-вторых, свободный режим (ложиться и вставать по желанию) может привести к бессоннице.
«Выраженное нарушение режима сна, когда можно лечь спать, когда захотел, проснуться, когда захотел, поехал туда-сюда, «огород-дом-дача-телевизор», когда хочу, смотрю, что хочу, то и делаю. Соответственно, ярко выраженное нарушение ритма и режима, что влечёт за собой такие нарушения, как бессонница, нарушения сна как такового и так далее. Гигиена сна, которой нет у большинства пожилых людей, тоже влечёт за собой такое представление о сне, как будто его было мало, а не то, что человек сам так устроил. Человек — единственное млекопитающее на Земле, которое прокрастинирует во сне», - говорит Дмитрий Дуйкин.

Пожилым людям рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Чрезмерный или недостаточный сон может привести к когнитивным нарушениям.

В-третьих, информационный, новостной шум, который постоянно льётся в наш мозг.

«У пожилых людей уже другое восприятие, уже изменённое, которое преобладает над какими-то собственными аналитическими эмоциями. Ограничение поступления информации значительно улучшит сон. Профессор Преображенский говорил: «Не читайте советских газет перед обедом! — так ведь других-то нет! Вот и не читайте ничего!» Приятных снов и соблюдайте гигиену сна — это решает проблемы в 70-80% случаев нарушения сна», - резюмирует доктор.