Яркий дневной свет улучшает сон, выяснили ученые

Регулярное пребывание при ярком освещении днем способствует более раннему засыпанию и увеличению глубокого сна. К такому выводу пришли специалисты Манчестерского университета. Результаты исследования опубликованы 10 июля в Medical Xpress.

В эксперименте участвовали 89 взрослых. Они носили датчики, измерявшие меланопическую освещенность, которая сильно влияет на циркадные ритмы. Участники также использовали трекеры сна и вели дневники. Ученые собрали данные за более чем 500 суток.

Анализ показал: те, кто дольше находился при ярком дневном свете, в среднем раньше засыпали и просыпались. Стабильный режим освещения в течение недели также был связан со здоровым сном. У людей без резких переходов между тусклым и ярким светом чаще фиксировался глубокий сон в первой половине ночи.

Исследователи отметили несоответствие современного образа жизни естественным световым циклам. Днем люди часто находятся в помещениях со слабым освещением, а вечером используют яркие лампы и экраны. В результате организм получает недостаточно света днем и слишком много перед сном.

Авторы подчеркивают: более продолжительное пребывание при естественном свете и стабильный режим освещения могут помочь поддержать циркадные ритмы. Однако исследование выявило связь, но не доказывает, что увеличение яркости света гарантированно устранит нарушения сна.