Быстрее или больше: ученые выявили связь ходьбы с долголетием
Новое исследование продемонстрировало, что для снижения вероятности ранней смерти важны не только количество шагов в день, но и скорость ходьбы. Быстрый темп при меньшем числе шагов оказался сопоставим с медленной ходьбой при большем количестве шагов. О том, как сочетание темпа и числа шагов влияет на продолжительность жизни, рассказывается в исследовании. Об этом сообщает сайт Известия.
Работа ученых опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM). Исследователи проанализировали данные участников британского биобанка, которые в течение семи дней носили трекеры активности, фиксировавшие количество и интенсивность шагов. Исходная выборка включала 103 684 человека среднего возраста. Данные о смертности от всех причин были доступны для 64 743 участников, а для оценки смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — для 70 075 человек.
Ученые разделили участников по количеству шагов: менее 5 тыс., от 5 тыс. до 7,5 тыс., от 7,5 тыс. до 10 тыс. и более 10 тыс. в день. Интенсивность ходьбы оценивалась с помощью показателя Peak-30 cadence — среднего числа шагов в минуту в течение наиболее активного получаса.
За период наблюдения, который составил в среднем около восьми лет, от всех причин умерли 1697 человек, еще 502 человека — от сердечно-сосудистых заболеваний. Выяснилось, что различные сочетания количества шагов и темпа ходьбы были связаны с более низким риском смерти.
Один из наиболее значительных результатов касался людей, которые проходили менее 5 тыс. шагов в день. У тех, кто ходил с высокой интенсивностью — не менее 80 шагов в минуту, — риск смерти был значительно ниже. Сравнимое снижение риска наблюдалось среди участников, которые проходили от 5 тыс. до 7,5 тыс. шагов, но двигались медленнее — примерно со скоростью 60 шагов в минуту.
Таким образом, меньшее количество шагов при более высокой интенсивности оказалось связано с результатом, сопоставимым с большим количеством шагов при более низкой интенсивности. Авторы исследования подчеркивают, что высокая интенсивность при меньшем объеме активности может давать преимущества, сопоставимые с менее интенсивной, но более продолжительной ходьбой.
Наиболее низкий риск смерти от всех причин наблюдался у тех, кто проходил от 7,5 тыс. до 10 тыс. шагов в день. В этой группе результат практически не зависел от темпа. Наименьший показатель риска соответствовал темпу около 100 шагов в минуту. Похожая картина наблюдалась и для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи также отметили, что среди людей, которые проходили менее 7,5 тыс. шагов в день, более высокий темп в течение как минимум 30 минут был связан с последовательным снижением риска смерти от всех причин. При этом речь идет не о необходимости поддерживать один и тот же темп на протяжении всего дня. Исследователи оценивали именно наиболее активные 30 минут, используя показатель Peak-30 cadence.
Авторы работы подчеркивают, что полученные данные особенно важны для людей, которым трудно набрать большое количество шагов. Причинами могут быть нехватка времени, физические ограничения или особенности окружающей среды.
Исследование не позволяет утверждать, что определенный темп ходьбы непосредственно продлевает жизнь. Это наблюдательная работа, показывающая связь между особенностями двигательной активности и смертностью, но не устанавливающая причинно-следственную зависимость.
Полученные результаты позволяют взглянуть на популярную цель в 10 тыс. шагов с другой стороны. В исследовании именно диапазон от 7,5 тыс. до 10 тыс. шагов был связан с наиболее низким риском смерти от всех причин, однако более быстрый темп также имел значение.
Для тех, кто проходил менее 5 тыс. шагов в день, высокая интенсивность была связана с меньшим риском смерти. А среди людей с 5–7,5 тыс. шагов сопоставимый результат наблюдался при более низком темпе. Таким образом, исследование указывает на несколько вариантов двигательной активности, связанных с более благоприятными показателями.
Авторы отмечают, что такой подход может быть особенно актуален для людей среднего и старшего возраста, которым сложно увеличить ежедневное количество шагов. В этом случае значение может иметь не только общий объем движения, но и интенсивность его наиболее активного периода.
Результаты исследования показывают, что связь между ходьбой и риском ранней смерти нельзя свести исключительно к подсчету шагов. Более низкий риск наблюдался при различных сочетаниях количества шагов и темпа: например, при менее чем 5 тыс. шагов — при более высокой интенсивности, а при 5–7,5 тыс. — при более умеренном темпе. Наиболее благоприятные показатели были связаны с 7,5–10 тыс. шагов в день, однако и для людей с меньшим количеством шагов более быстрый темп в течение части дня был связан с более низким риском смерти. Авторы подчеркивают, что работа показывает именно статистические связи, а не доказывает, что определенное количество шагов или конкретный темп предотвращают смерть. Полученные результаты могут использоваться для дальнейшего изучения стратегий физической активности, особенно для людей, которым трудно увеличить ежедневное количество шагов.
