Мышцы запоминают тренировки: почему после перерыва не нужно начинать с нуля

При длительном прекращении тренировок, например, из-за травмы или болезни, может возникнуть ощущение, что возвращение к занятиям потребует начинать все заново. Однако исследования показывают, что на клеточном уровне это не совсем так. Об этом пишет TechInsider.

Ваше тело не забывает!

Ученые выяснили, что клетки мышц и печени способны сохранять своеобразную «память» о предыдущих тренировках. Это помогает быстрее восстанавливать физическую форму, лучше регулировать уровень сахара в крови и даже влияет на то, как организм набирает вес после периода бездействия.

Тренировки не исчезают бесследно

Долгое время считалось, что эффект от физических нагрузок постепенно теряется при прекращении занятий. Действительно, после остановки тренировок снижаются выносливость, максимальное потребление кислорода, чувствительность к инсулину и объем мышц.

Тем не менее, спортсмены и тренеры заметили, что люди, которые уже были в хорошей физической форме, возвращаются к ней быстрее, чем новички.

Современные исследования начинают объяснять этот феномен. Оказалось, что клетки могут сохранять запись о предыдущих тренировках, даже если физические нагрузки временно прекращаются.

Для изучения этого механизма ученые применили модель «тренировка — перерыв — тренировка» на мышах. После нескольких недель физической активности животные прекращали тренироваться, а затем снова возвращались к нагрузкам. Это позволило сравнить реакцию организма с теми, кто не имел тренировочного опыта.

Выяснилось, что мышцы ранее тренировавшихся животных росли быстрее после возвращения к нагрузкам. Увеличивались и сами мышечные волокна. Кроме того, такие мышцы эффективнее подстраивали производство энергии под потребности организма, лучше использовали энергетические запасы в нужные моменты. Этот эффект сохранялся даже при высокожировом питании.

Память есть и у печени

Во время тренировок мышцы требуют много энергии, и печень играет важную роль в ее обеспечении.

Исследования показали, что клетки печени также способны сохранять память о физических нагрузках. После периода тренировок и последующего перерыва печень при повторных занятиях эффективнее обеспечивала мышцы топливом.

У людей и мышей, которые сначала тренировались, затем сделали перерыв и снова начали заниматься, повышался уровень определенной группы ферментов — карбоксилэстераз. Эти ферменты помогают перерабатывать жиры в крови, превращая их в форму, которую мышцы могут использовать в качестве энергии.

Таким образом, эффект предыдущих тренировок может сохраняться в нескольких органах.

Клеточная память шире, чем считалось

Способность сохранять информацию долгое время традиционно связывали с нейронами и иммунными клетками. Однако последние исследования показывают, что клеточная «память» может быть более распространенным явлением.

Например, стволовые клетки кожи могут сохранять информацию о воспалении и быстрее реагировать на новые повреждения. Жировые клетки также могут хранить память об ожирении, что объясняет, почему после значительного снижения веса организм иногда быстрее набирает его снова при возврате к высококалорийной диете. Физические нагрузки, вероятно, оставляют аналогичный след в клетках мышц и других органов.

Можно ли не тренироваться?

Нет. Клеточная память не заменяет регулярную физическую активность. Исследования не показывают, что организм продолжает получать все преимущества тренировок во время длительного перерыва.

Тем не менее, результаты дают важную надежду: предыдущие усилия не исчезают бесследно. После возвращения к тренировкам организм может использовать сохраненную клеточную информацию и адаптироваться быстрее.

Изучение этой «памяти» в будущем может помочь разработать рекомендации для людей, которые не могут заниматься регулярно из-за травм, болезней или других обстоятельств.

Таким образом, возвращение к тренировкам после длительного перерыва — это не обязательно старт с нуля. Возможно, часть прежней формы уже хранится на клеточном уровне и ждет возможности проявиться снова.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX