Почему отказаться от курения так трудно: ученые назвали основные причины

В последние годы появились обнадеживающие данные о снижении курения. Согласно Американской легочной ассоциации, в 2022 году сигареты курили 11,6% взрослых американцев, тогда как в 1965 году этот показатель составлял 42,6%. Также увеличилось количество людей, успешно отказывающихся от курения. Об этом сообщает сайт TechInsider.

Тем не менее, бросить курить по-прежнему остается сложной задачей.

Снижение числа курильщиков связано с распространением информации о негативном воздействии курения на здоровье и осознанием того, что эта привычка повышает риск преждевременной смерти. Однако осознание опасности не всегда облегчает процесс отказа от сигарет.

Научные исследования показывают, что сложности при отказе от курения обусловлены несколькими физиологическими и психологическими факторами.

Никотиновая зависимость — одна из основных причин

Одной из причин, по которой бросить курить так трудно, является способность никотина вызывать зависимость. Никотин — это стимулятор, который при курении попадает в мозг и способствует высвобождению дофамина, химического вещества, связанного с чувством удовольствия.

Чем больше человек курит, тем сильнее мозг привыкает к этому механизму, что приводит к формированию тяги к никотину.

При попытке бросить курить мозг перестает получать привычную дозу никотина и вырабатывает меньше дофамина, что может вызвать раздражительность, подавленность и даже депрессию. Во время синдрома отмены также могут возникать бессонница и ощущение «тумана» в голове.

По данным CDC, мозгу может потребоваться несколько недель для адаптации к отсутствию никотина после отказа от курения.

Отказ от сигарет не ограничивается никотином

Однако трудности отказа от курения не сводятся только к никотиновой зависимости и неприятным симптомам синдрома отмены. Некоторые люди сталкиваются и с психологическими проблемами, так как им приходится отказываться от привычки, которая долгое время была частью их жизни.

Когда курение становится привычкой, оно превращается в автоматическое поведение, от которого трудно избавиться. Например, сильное желание закурить может возникнуть после стрессового дня, так как раньше человек использовал сигареты для снятия напряжения.

Кроме того, отказ от курения может значительно изменить привычный распорядок дня и социальную жизнь. Исследования показывают, что после отказа от сигарет люди могут даже заводить больше новых знакомств.

Риск замены одной вредной привычки другой

Еще одной распространенной проблемой является попытка заменить одну вредную привычку другой. Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в Nicotine & Tobacco Research, многие люди после отказа от сигарет рассматривают возможность перехода на другие табачные изделия.

Это связано с текущей проблемой распространения электронных сигарет, что может повышать вероятность возвращения к обычным сигаретам. В отчете NEJM Evidence за 2026 год говорится, что около 18,8% взрослых использовали один или несколько табачных продуктов в 2023 и 2024 годах, в то время как лишь 9,9% взрослых в США употребляли только сигареты.

Как справиться с никотиновой зависимостью и изменить привычки

Отказ от курения требует комплексного подхода, учитывающего никотиновую зависимость, формирование новых полезных привычек и роль сигарет в повседневной жизни. Несмотря на сложности, избавиться от этой привычки возможно. После прекращения курения можно заметить улучшение здоровья, включая уровень «хорошего» холестерина и показатели воспаления, а также улучшение работы дыхательной системы и репродуктивного здоровья.

К долгосрочным преимуществам отказа от сигарет относятся снижение риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Кроме того, отказ от курения помогает защитить здоровье окружающих от воздействия табачного дыма.

Методы, помогающие бросить курить

Достигнуть всех преимуществ отказа от курения бывает сложно, но медицинские специалисты могут помочь в этом процессе. Среди научно обоснованных методов, способствующих отказу от сигарет, — никотинзаместительная терапия, например, никотиновые жевательные резинки и пластыри, а также рецептурные препараты для контроля симптомов синдрома отмены и консультации со специалистами.

Наиболее эффективным может оказаться сочетание никотинзаместительной терапии или лекарств с психологической поддержкой, что позволяет работать как с физиологической зависимостью, так и с психологическими трудностями, связанными с отказом от привычки.