Стресс и «кортизоловый живот»: мнение учёных

Тема «кортизолового живота», связанного с хроническим стрессом, активно обсуждается в соцсетях. Блогеры советуют тесты на кортизол и добавки, но насколько это оправдано? Кортизол, гормон надпочечников, регулирует пробуждение, обмен веществ и реакцию на стресс. Обычно его уровень высок утром и снижается к вечеру, но при хроническом стрессе он может оставаться повышенным. Исследования показывают, что длительное повышение кортизола способствует накоплению висцерального жира, который чувствителен к этому гормону. Кортизол усиливает аппетит, тягу к сладкому и жирному, стимулирует выработку инсулина и образование новых жировых клеток, однако генетика определяет индивидуальную восприимчивость. Стресс также влияет на вес через переедание, снижение активности, нарушения сна и употребление алкоголя, создавая замкнутый круг, где лишний жир усиливает выработку кортизола. Врачи не рекомендуют сдавать анализ на кортизол для оценки хронического стресса, так как его уровень постоянно колеблется, за исключением случаев подозрения на синдром Кушинга. Доказательств эффективности добавок и «коктейлей от кортизола» нет, и некоторые БАДы могут нарушать гормональный баланс. Специалисты советуют физическую активность, полноценный сон, медитацию, дыхательные упражнения, йогу и общение с близкими. Медленное глубокое дыхание и осознанное питание помогают снизить эмоциональные переедания. Кортизол может способствовать накоплению жира на животе, но не является единственной причиной. Идея о том, что достаточно сдать анализ или купить добавку, не подтверждена наукой. При хроническом стрессе эффективны работа с его причинами, активность, сон и техники расслабления.