Врач-гериатр Самарской больницы назвала 8 советов для замедления старения мозга

Анна Курпита, заведующая центром здоровья и врач-гериатр Самарской городской больницы №10, отметила, что здоровье головного мозга играет важную роль в качестве жизни на всех её этапах. С возрастом мозг подвергается различным изменениям, включая ухудшение пластичности и снижение объёма серого вещества. Хотя полностью остановить старение невозможно, его можно замедлить, что существенно улучшит качество жизни. Эту информацию сообщает издание НИА Самара.

Для замедления старения мозга рекомендуется следующее:

1. Сбалансированное питание. Важно включать в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые способствуют улучшению нейропластичности. К таким продуктам относятся морская рыба, орехи и льняное масло.

2. Антиоксиданты. Ежедневное употребление ягод, фруктов и овощей, таких как малина, черника, брокколи и шпинат, защищает клетки мозга от повреждений.

3. Витамины группы В. Эти витамины, содержащиеся в злаках, мясе, молочных продуктах и бобовых, участвуют в обмене нейромедиаторов.

4. Физическая активность. Аэробные нагрузки, такие как ходьба и плавание, улучшают кровоснабжение мозга. Рекомендуется уделять физической активности 30-40 минут в день.

5. Когнитивные тренировки. Чтение, заучивание стихов и решение кроссвордов помогают формировать когнитивный резерв, повышая устойчивость мозга к возрастным изменениям.

6. Социальная активность. Общение с близкими и участие в культурных мероприятиях, таких как посещение музеев и театров, стимулируют работу мозга.

7. Полноценный сон. Ночной сон должен составлять 7-8 часов, что позволяет активизировать глимфатическую систему, очищающую мозг от токсинов.

8. Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на нервные клетки, поэтому их стоит избегать.

Также важно контролировать хронические заболевания, такие как гипертония и диабет, которые могут ухудшать работу мозга. Регулярные диспансеризации помогут оценить состояние здоровья и предотвратить заболевания, влияющие на мозг.