Невролог Пащанова: как стресс влияет на сердце и что предпринять

Самарский невролог Елизавета Пащанова в преддверии Всемирного дня сердца предупредила о том, что хронический стресс истощает сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск осложнений. Она рекомендовала выполнять ежедневные дыхательные упражнения, заниматься физической активностью и обеспечивать полноценный сон для снижения нагрузки на сердце. Об этом пишет портал Царьград. Самара.

Всемирный день сердца, который отмечается 29 сентября, стал поводом для публикации рекомендаций о том, как защитить сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия стресса. Соответствующие советы предоставлены министерством здравоохранения Самарской области.

Врач пояснила, что стресс сам по себе не вызывает сердечных заболеваний, однако может значительно увеличить вероятность их развития и усугубить течение уже существующих патологий.

«Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые временно увеличивают пульс и повышают давление. Это защитный механизм, выработанный эволюцией. Но когда стресс становится хроническим, он истощает сердечно-сосудистую систему, нарушает сон и мешает формированию здоровых привычек», — отметила специалист.

Для снижения нагрузки на сердце невролог рекомендует освоить короткие техники самоконтроля. Достаточно уделять 3–5 минут спокойному дыханию с удлиненным выдохом: вдох на четыре секунды, выдох на шесть. Эта практика способствует замедлению сердечного ритма.

Кроме дыхательных упражнений, важна регулярная физическая активность — не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Полноценный отдых также играет ключевую роль: сон должен длиться 7–8 часов. Во второй половине дня желательно ограничить потребление кофеина.

В рационе следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельным злакам и рыбе, одновременно уменьшая количество соли и сладкого. Если тревожное состояние не проходит, эффективной мерой может стать поддержка близких или обращение к психологу.

Пащанова подчеркнула, что начинать прием успокоительных или сердечных препаратов без назначения врача недопустимо. При внезапной давящей боли в груди, выраженной одышке в состоянии покоя, холодном поте, бледности, тошноте или потере сознания необходимо немедленно вызывать скорую помощь. Стресс может скрывать признаки острого коронарного синдрома.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX