Сердце нашего организма: как защитить его без лекарств
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из самых серьёзных угроз для здоровья населения во всём мире, ежегодно унося миллионы жизней. Эти болезни часто развиваются незаметно, и человек может долго не подозревать о наличии проблемы. В результате, когда диагноз всё же ставится, сосуды уже могут быть серьёзно поражены. Тяжёлые последствия инфаркта, инсульта или гипертонического криза известны всем. Об этом сообщает портал АиФ Самара.
На что следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Как снизить риски и какие меры профилактики действительно работают? Об этом мы поговорили с Натальей Савицкой, главным внештатным специалистом по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области.
Сердце — это мотор нашего организма, который непрерывно перекачивает кровь, обеспечивая кислородом и питательными веществами все органы и ткани. Однако современный образ жизни, включающий хронический стресс, малоподвижность и нерациональное питание, создаёт серьёзную нагрузку на сердце. Это может привести к гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
Многие факторы риска можно контролировать. Неделя ответственного отношения к сердцу, которая отмечается в эти дни, — отличный повод начать менять привычки для снижения вероятности развития опасных состояний.
Эксперты выделяют несколько ключевых факторов, на которые человек может повлиять. Неправильное питание, например, избыток соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров, способствует повышению уровня холестерина и артериального давления.
Гиподинамия, то есть недостаток физической активности, ослабляет сердечную мышцу и ухудшает кровообращение. Курение и злоупотребление алкоголем также наносят вред сосудам и увеличивают риск тромбозов. Хронический стресс провоцирует выброс гормонов, которые повышают давление и учащают сердцебиение. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски. Например, сокращение потребления соли всего на один грамм в день может заметно уменьшить вероятность развития гипертонии. Если у матери проблемы с сердцем возникли до 65 лет, а у отца — до 50, риск у ребёнка повторить их судьбу составляет 25-50 процентов. Большинство сердечно-сосудистых заболеваний чаще передаются по материнской линии.
Чтобы защититься от проблем с сердцем, рекомендую внедрить несколько полезных привычек. Во-первых, добавьте движение: достаточно 30 минут умеренной физической активности пять дней в неделю. Во-вторых, пересмотрите рацион, включив больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса, и ограничьте фастфуд и сладости.
В-третьих, контролируйте давление и уровень холестерина, регулярно измеряя артериальное давление и сдавая анализы. В-четвёртых, откажитесь от вредных привычек, таких как курение. Научитесь управлять стрессом, практикуя релаксацию, медитацию и дыхательные упражнения, а также уделяйте внимание качеству сна — старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Неделя ответственного отношения к сердцу — это не только индивидуальные усилия, но и общественные инициативы: просветительские кампании, бесплатные скрининги и создание городской среды, способствующей активному образу жизни. Медицинские учреждения часто проводят дни открытых дверей, где можно пройти экспресс-обследование и получить консультацию кардиолога.
Доступность качественной медицинской помощи и лекарств для пациентов с уже диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями также имеет большое значение. Государственные программы, направленные на профилактику и лечение этих заболеваний, помогают спасать тысячи жизней ежегодно.
Не игнорируйте сигналы организма. К опасным симптомам, требующим обращения к врачу, относятся боль или дискомфорт в груди, отдающие в руку, шею, спину или челюсть, одышка при незначительной нагрузке, внезапная слабость, головокружение и потеря сознания. Учащённое или нерегулярное сердцебиение, а также отёки ног, лодыжек или живота также должны насторожить.
При появлении этих признаков необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью — иногда это может быть критически важно.
Не ждите идеального момента, чтобы начать заботиться о своём сердце. Сделайте первый шаг уже сегодня: запишитесь на профилактический осмотр, добавьте в рацион больше овощей или просто пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте.
Если боль в сердце не проходит в течение 4-5 минут, положите под язык таблетку нитроглицерина и дождитесь её полного растворения. Помните, что нитроглицерин может резко снизить артериальное давление. Если первая таблетка не помогла, можно принять ещё, но не более пяти таблеток в течение часа. Можно разжевать полтаблетки обычного аспирина и не медлить с вызовом скорой помощи.
Продукты, которые сердце «не любит»: изделия из сдобного теста, жирные сорта мяса и рыбы, жирные молочные продукты, крепкий чай, кофе, шоколад, горох, фасоль, некоторые овощи, маринады и спиртные напитки.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX
