BJSM: озвучен оптимальный объём тренировок для снижения риска летальности

Учёные проанализировали данные более чем 147 тысяч человек за 30 лет наблюдений. Результаты опубликованы в журнале BJSM. В основу анализа легли три масштабных американских исследования здоровья, участники которых регулярно сообщали о физической активности.

Какие нагрузки изучались

К аэробным нагрузкам относили бег, плавание, ходьбу, велосипед и другие виды активности. Силовые тренировки включали упражнения с отягощениями и собственным весом: отжимания, приседания и выпады.

Анализ показал, что наиболее выраженный эффект наблюдается при 90–120 минутах силовых тренировок в неделю. Такая нагрузка была связана со снижением риска смерти от любых причин примерно на 13%.

Влияние на разные заболевания

Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 19%, а неврологических — на 27%. При этом чрезмерное увеличение времени тренировок не давало дополнительных преимуществ.

Наилучшие результаты наблюдались у людей, совмещающих силовые и аэробные тренировки — у них фиксировался самый низкий уровень смертности.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.