Conversation: простая привычка японцев «хара хачи бу» помогает прожить дольше

Японские долгожители называют одной из своих привычек жизнестойкости практику «хара хачи бу», которая помогает контролировать вес и улучшать самочувствие. Об этом сообщает портал The Conversation.

Речь идёт о простом правиле: есть до 80% сытости. Суть в том, чтобы остановиться не в момент полного насыщения, а чуть раньше. Это не диета, а способ научиться чувствовать сигналы собственного тела. Исследований этого феномена немного, но данные по населению, которое придерживается такой практики, убедительно говорят о связи этой традиции с меньшим индексом массы тела и общим улучшением качества рациона.

Важно не только количество и качество еды, но и то, как человек ест. Большинство людей сейчас принимают пищу, отвлекаясь на гаджеты — по статистике, так делают до 70% населения. В таком случае человек не чувствует насыщения и часто переедает.

Практика «хара хачи бу», напротив, предполагает замедлиться и сосредоточиться на еде. Нужно научиться останавливаться, когда уже комфортно, но ещё не тяжело. Условно это градация «8 из 10», где 1 — сильный голод, а 10 — переедание.

При этом подход не подходит спортсменам, детям и всем, кому требуется много энергии.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Священники предупреждают: что запрещено в Вербную неделю 2026 перед Пасхой
• Telegram «всё»? 8 альтернатив, которые уже используют вместо него в 2026
• Забыла про старые способы: почему теперь крашу яйца к Пасхе только кофе
• Массовый уход с заводов: настоящая причина оказалась не в деньгах
• Я изменила одну привычку — и жизнь пошла по-другому: 5 фраз от бабушки