Осознанные сновидения могут быть связаны с рисками для психики

Современные научные работы подтверждают, что осознанным сновидениям можно обучаться. При этом практика способна приносить пользу, но требует осторожного подхода. Кандидат психологических наук Ирина Изюмова из Пироговского университета отметила эффективность техник MILD и TLR, которые могут применяться с использованием звуковых сигналов. Наиболее выраженный клинический результат зафиксирован при работе с кошмарами и посттравматическим стрессовым расстройством. Об этом сообщает ИА RuNews24.ru.

В каких случаях практика может помочь

Обзор исследований 2025 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, и последующие научные работы указали на снижение уровня дистресса и количества пробуждений. В группе активного вмешательства доля пациентов, сообщавших об «исцеляющем» сне, достигла 63%, тогда как в контрольной группе показатель составил 38%.

Изучалась и возможность использования осознанных сновидений для тренировки двигательных навыков. Функциональная МРТ показала, что во время подобных действий активируются те же участки коры мозга, которые работают при реальных движениях.

Эффект зависит от особенностей человека

Мета-анализ 2023 года подтвердил умеренный положительный эффект практики. Однако более поздние эксперименты с жонглированием показали, что результат может определяться не самим фактом осознания сна, а уровнем контроля над сновидением и индивидуальными особенностями, включая самоэффективность.

Какие риски выявили исследования

Систематические обзоры не считают практику фатально опасной для здоровой психики, однако предупреждают о возможной дереализации, панических атаках после резкого пробуждения и феномене «замещения реальности». В некоторых случаях сновидения могут начать конкурировать с повседневной жизнью. Попытки слишком жестко управлять снами также способны фрагментировать сон и ухудшать его качество.

Абсолютными противопоказаниями остаются эндогенные расстройства, включая шизофрению, психозы и тяжелую депрессию с суицидальными тенденциями. Ирина Изюмова отмечает, что при появлении разбитости или усилении дневной тревоги после практики стоит перейти к более мягким методам, например переписыванию сюжета кошмара, под контролем специалиста.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.