Дневной свет может улучшить качество сна и режим дня

Регулярное пребывание при ярком дневном освещении может способствовать более раннему засыпанию, стабильному режиму и увеличению продолжительности глубокого сна. Об этом сообщает Medical Xpress со ссылкой на исследование специалистов Манчестерского университета.

Как проходило исследование

В эксперименте участвовали 89 взрослых добровольцев. Они носили датчики, измерявшие меланопическую освещенность — показатель света, наиболее сильно влияющего на циркадные ритмы человека. Кроме того, участники пользовались трекерами сна и ежедневно вели дневники.

За более чем 500 суток наблюдений ученые установили, что люди, которые чаще находились при ярком дневном свете, в среднем раньше ложились спать и раньше просыпались.

Стабильное освещение связано с глубоким сном

Авторы работы также обнаружили, что постоянный режим освещения в течение недели положительно отражается на качестве отдыха. У участников, избегавших резких перепадов между тусклым и слишком ярким светом, чаще наблюдался продолжительный глубокий сон в первой половине ночи.

Эта стадия сна играет важную роль в восстановлении организма, работе памяти и поддержании общего самочувствия.

Ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу отметил, что яркий дневной свет и стабильный режим освещения могут стать важной основой здорового сна. Он также подчеркнул, что работа демонстрирует возможности изучения сна с помощью доступных носимых устройств.

Почему современный образ жизни мешает спать

Исследователи обращают внимание, что многие люди проводят день в помещениях с недостаточным освещением, а вечером, наоборот, подвергаются воздействию ярких ламп и экранов. Такое несоответствие естественным световым циклам может нарушать работу внутренних биологических часов.

Авторы отмечают, что более длительное пребывание при естественном дневном свете и соблюдение стабильного режима освещения способны поддерживать циркадные ритмы. При этом исследование выявило лишь связь между этими факторами и качеством сна, но не доказывает прямую причинно-следственную зависимость.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.