Почему люди стали хуже спать: названы привычки, ухудшающие качество сна

Специалисты связывают ухудшение качества сна не только со стрессом, но и с повседневными привычками, которые мешают организму полноценно отдыхать. Среди основных факторов называют использование смартфонов перед сном, работу в постели, просмотр видео и неблагоприятные условия в спальне.

По данным Гарвардской медицинской школы, постоянный поток новостей, сообщений и другого контента перегружает мозг, а свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. В Harvard Health также отмечают, что особенно заметное влияние на циркадные ритмы оказывает синий спектр света.

В Mayo Clinic указывают, что кровать должна ассоциироваться у мозга с отдыхом. Если человек регулярно работает или проводит много времени за развлечениями в постели, процесс засыпания может осложняться.

Американская академия медицины сна (AASM) сообщает, что просмотр сериалов, видео и другого контента перед сном повышает уровень возбуждения нервной системы, из-за чего сон может стать менее глубоким.

На качество отдыха также влияет температура в спальне. По данным Sleep Foundation, большинству людей комфортнее спать при температуре около 18–20 градусов. Кроме того, помешать полноценному сну могут яркий свет, мигающие индикаторы техники, уведомления смартфона и постоянный фоновый шум.

Весной 2025 года норвежские исследователи опубликовали результаты анализа привычек более 45 тысяч молодых людей. Они пришли к выводу, что каждый дополнительный час использования экрана в постели связан с повышением риска бессонницы на 59% и сокращением продолжительности сна примерно на 24 минуты.

Для улучшения сна специалисты рекомендуют отказаться от использования телефона перед сном, не работать в кровати, уменьшать вечернее освещение, проветривать спальню, соблюдать постоянный режим и сократить просмотр новостей и социальных сетей вечером, сообщает TechInsider.

Информация носит ознакомительный характер и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.