Как возраст влияет на эффекты интервального голодания

Китайские исследователи провели систематический обзор и метаанализ клинических испытаний, который показал, что кардиометаболические эффекты интервального голодания зависят от возраста. Работа опубликована в журнале Nutrients.

Что изучали ученые

Интервальное голодание считается популярным методом контроля массы тела и обмена веществ. Оно часто используется как альтернатива классическому ограничению калорий. Однако ранее было недостаточно данных о том, как возраст влияет на его эффективность, учитывая изменения метаболизма и гормональной регуляции в процессе старения.

Дизайн исследования

Яньнань Чжан и коллеги из Медицинского университета Нинся проанализировали базы PubMed, Scopus и Web of Science до сентября 2025 года. В метаанализ вошли 28 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 1833 человек, разделенных на возрастные группы: до 30 лет, 30–44 года и 45+ лет.

Основные результаты

Во всех возрастных группах интервальное голодание снижало массу тела и индекс массы тела. При этом его разные режимы показывали схожие результаты. Однако кардиометаболические эффекты существенно различались по возрасту.

• У молодых участников наблюдалось снижение инсулина натощак, инсулинорезистентности и жировой массы.
• У людей старше 45 лет улучшались триглицериды, систолическое давление и чувствительность к инсулину.

Важные побочные эффекты

Во всех возрастных группах отмечалась потеря нежировой массы и повышение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). В средней возрастной группе значимых дополнительных улучшений не выявлено.

Авторы заключают, что интервальное голодание эффективно, но его влияние зависит от возраста. Они рекомендуют контролировать уровень холестерина и поддерживать мышечную массу за счет белка и силовых тренировок.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.