Россиянам назвали норму потребления воды в жаркую погоду

Специалисты напомнили, что в обычных условиях взрослому человеку рекомендуется употреблять около 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела в сутки.

Так, человеку весом 60 килограммов необходимо примерно 1,8 литра жидкости в день, а при весе 70 килограммов — около 2,1 литра. В жаркую погоду потребность в воде увеличивается из-за более интенсивного потоотделения.

Как правильно пить воду

Эксперты советуют не выпивать весь суточный объём за один раз. Наиболее эффективным считается равномерное употребление воды в течение дня небольшими порциями.

По рекомендации специалистов, полезно делать несколько глотков каждые 20–30 минут. Особое внимание соблюдению питьевого режима следует уделять детям и пожилым людям, поскольку чувство жажды у них может быть менее выраженным.

Какие напитки подходят для жары

В Роскачестве отметили, что не все напитки одинаково хорошо помогают восполнять потерю жидкости. Кофе, сладкие газированные напитки и пакетированные соки не считаются оптимальным вариантом для жаркой погоды. Предпочтение рекомендуется отдавать чистой питьевой воде, несладкому морсу или зелёному чаю.

Как избежать перегрева

Специалисты также предупредили, что слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов. Напитки комнатной температуры усваиваются быстрее и считаются более безопасными.

При появлении сильной усталости, головной боли или учащённого сердцебиения в Роскачестве советуют перейти в прохладное место, выпить воды и отдохнуть. Если состояние не улучшается, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.