Учёные Цюриха выяснили, как кофе сокращает сон и делает его глубже

Учёные Университета Цюриха показали, что регулярное употребление кофе действительно сокращает продолжительность ночного сна, но одновременно делает его глубже и более восстановительным. Работа опубликована в журнале Journal of Psychopharmacology. По данным исследования, у людей, пьющих четыре и более чашки кофе в день, общее время сна сокращается в среднем на 11–13 минут, однако растёт доля глубокого сна.

Авторы использовали данные двух крупных проектов. База UK Biobank включала информацию о привычках потребления кофе почти 485 тысяч человек, а швейцарское исследование HypnoLaus содержало результаты полисомнографии 1702 участников. Добровольцев разделили на две группы: до трёх чашек кофе в сутки и четыре и более.

Чтобы уменьшить влияние посторонних факторов, исследователи применили менделевскую рандомизацию и статистическое сопоставление по возрасту, массе тела, образу жизни и социальным параметрам. Это позволило оценить вклад именно кофеина, а не сопутствующих привычек.

Анализ показал, что у любителей больших доз кофеина сон становился короче, но при этом полисомнография фиксировала более выраженную дельта-активность — характерный признак глубокого сна. Авторы интерпретируют это как попытку мозга компенсировать уменьшение общей продолжительности за счёт повышения «качества» наиболее восстановительной фазы.

Исследователи подчёркивают, что эффект кофеина сильно зависит от генетики и скорости его метаболизма: одни люди почти не замечают изменений, другие сильнее реагируют на ту же дозу. При этом европейские показатели потребления кофеина, по приведённым данным, находятся в диапазоне 86–263 миллиграмма в сутки, что соответствует примерно одной–трём чашкам кофе.

Читайте также:

• Когда наряжать ёлку и где ее поставить в квартире: точные даты для привлечения удачи в 2026 году
• От каких людей надо бежать, пока жизнь не прошла зря: Омар Хайям назвал главный признак токсичного человека
• От масла - только янтарный цвет: Роскачество назвало худшие марки растительного масла - оказались в черном списке
• Утро с двойным дном: один завтрак неожиданно стал главным союзником сердца весь день
• Мороз атакует без стука: Вильфанд изменил прогноз на ноябрь — Россию ждет арктическое вторжение