Учёные назвали интервал 22:30–22:45 оптимальным временем для засыпания

Исследователи, работающие в области хронобиологии, уточнили временной интервал, который они считают оптимальным для отхода ко сну. По их данным, засыпание в промежутке с 22:30 до 22:45 может обеспечивать более эффективное ночное восстановление организма и положительно сказываться на самочувствии.

Работа основана на анализе активности супрахиазматического ядра — структуры головного мозга, которая регулирует внутренние биологические часы человека. В указанный период, как отмечают специалисты, в организме фиксируется естественный подъём выработки мелатонина. Этот гормон связан с качеством сна и участвует в процессах клеточной регенерации, что, по мнению авторов, может влиять на темпы возрастных изменений.

По результатам наблюдений, участники, придерживавшиеся такого режима, демонстрировали более высокие показатели когнитивных функций по сравнению с теми, кто засыпал в иное время. В частности, у них отмечали улучшение концентрации внимания, а также более высокие результаты в заданиях, связанных с творческим мышлением.

Исследователи указывают, что регулярный сон в биологически благоприятные часы положительно отражается и на соматическом здоровье. В работе описывается связь стабильного режима сна с более устойчивыми показателями артериального давления и обмена веществ, а также с лучшим контролем уровня глюкозы в крови.

При этом специалисты обращают внимание на факторы, которые мешают соблюдать такой график. Среди них — использование электронных устройств в вечернее время, употребление кофе и других стимулирующих напитков во второй половине дня, а также нестабильный рабочий режим, который может нарушать естественные суточные ритмы, сообщает rusamara.com.

Читайте также:

• Что нельзя делать на Новый год 2026, чтобы не спугнуть свое счастье - проверьте свои привычки
• «Молодильная каша»: едим на завтрак этой осенью каждый день ради стройности и сияющей кожи
• Кассир из "Пятерочки" объяснила, почему именно они взвешивают товар: на это есть 2 большие причины
• Финский метод утепления своего пола: сохраняем тепло даже в −40 - не нужны трубы и электричество
• Куда ехать российским пенсионерам на зимовку: 5 идеальных мест рядом с морем и комфортом