Почему сильная усталость не всегда помогает заснуть

Даже сильная физическая усталость не гарантирует быстрого засыпания. Как сообщает Medical Xpress, причиной такого состояния могут быть древние механизмы выживания, из-за которых мозг продолжает оставаться в режиме повышенной готовности.

Почему мозг не дает уснуть

Хотя организму необходим отдых после нагрузки, для наступления сна одной усталости недостаточно. Нервная система должна снизить уровень бодрствования и перестать воспринимать окружающую среду как источник возможной опасности.

Эволюционно стрессовая реакция помогала человеку выживать при встрече с хищниками или другими кратковременными угрозами. В такие моменты миндалевидное тело запускало выработку адреналина и кортизола, учащались пульс и дыхание, а организм готовился к немедленным действиям.

Современный стресс мешает полноценному отдыху

Сегодня физические угрозы во многом сменились психологическими. Рабочие задачи, финансовые переживания, уведомления смартфона, социальные сети и поток информации способны долго поддерживать ощущение напряжения. Из-за этого мозг продолжает анализировать ситуацию даже тогда, когда тело уже нуждается в восстановлении.

При хроническом стрессе развивается состояние гипервозбуждения. Мысли продолжают возвращаться к нерешенным вопросам, тревогам и событиям дня, несмотря на выраженную усталость.

Что влияет на бессонницу

Важную роль играет гормон кортизол. Обычно его концентрация постепенно снижается к вечеру, однако длительный стресс нарушает этот ритм, сохраняя организм в активном состоянии ночью.

Дополнительно ухудшают ситуацию искусственное освещение, которое подавляет выработку мелатонина, использование смартфонов перед сном и просмотр тревожных новостей. Еще одним фактором становится руминация — постоянное мысленное возвращение к проблемам и переживаниям.

Авторы публикации отмечают, что совет «просто расслабиться» редко помогает, поскольку гипервозбуждение связано с биологическими механизмами работы мозга. Улучшить сон могут стабильный вечерний режим, достаточное количество дневного света, физическая активность, ограничение экранов перед сном, а также когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.