Врачи объяснили, во сколько нужно ложиться спать для бодрого дня

Специалисты отмечают, что ключевую роль в самочувствии играет режим сна. По рекомендациям Минздрава РФ, для сохранения бодрости важно соблюдать стабильный график и спать 7–8 часов в сутки.

Оптимальное время сна и пробуждения

Эксперты советуют ложиться спать до 23:00 и просыпаться в промежутке с 7 до 9 утра. Такой режим соответствует естественным биоритмам организма и помогает поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня.

Также важно соблюдать одинаковое время отхода ко сну и пробуждения, чтобы стабилизировать работу гормональной системы и улучшить качество отдыха.

Как питание связано со сном

Согласно рекомендациям Минздрава, ужинать следует не менее чем за 3 часа до сна, а завтракать — в течение первого часа после пробуждения.

Специалисты подчеркивают, что плотный завтрак утром помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает риск переедания вечером.

Что мешает нормальному сну

Врачи рекомендуют исключить кофе после 14:00 и избегать использования гаджетов перед сном, так как синий свет подавляет выработку мелатонина.

Также важны условия в спальне: темнота, комфортная температура, регулярное проветривание и удобное спальное место.

Образ жизни и активность

Помимо сна, специалисты рекомендуют ежедневно проходить не менее 7000 шагов и уделять 150 минут в неделю умеренной физической активности. Комплексный подход к режиму сна, питанию и движению помогает поддерживать здоровье и высокий уровень энергии, сообщает Парламентская газета.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.