Что нужно для комфортного сна
Каждый человек треть осознанной жизни проводит во сне. Сон необходим для правильного функционирования внутренних органов и расслабления нервной системы. Пока глаза человека закрыты, внутри происходят сложные процессы. Например, самая активная фаза работы поджелудочной железы приходится на 23:00. Если человек спит, системы организма обновляются и очищаются. Поэтому важно не переедать перед сном и соблюдать определенные ритуалы. Также Азбука сна и дыхания поможет улучшить качество сна.
Мы привыкли слышать про моторику рук, которая отвечает за речь у детей, но взрослым также важно разрабатывать моторику стопы. Она отвечает за кровообращение и помогает снять напряжение со всего тела, накопленное в течение тяжелого дня. Не обязательно покупать массажные коврики, достаточно снимать домашние тапочки и ходить босиком. Ставьте окно на «проветривание» независимо от времени года. Прохладный воздух «подарит» вам здоровый крепкий сон. Можно надеть теплую пижаму, если на улице мороз. Окно пусть остаётся открытым. Неважно, какой каркас кровати украшает вашу спальню. Что действительно необходимо — подобрать качественное постельное и правильный матрас. Если матрас запоминает ваши анатомические особенности, а простынь «хрустит» от свежести, как в детстве — сон будет крепким, как у младенца. И помните, что хлопковое белье подходит для зимы, а шелковое — для лета благодаря влагоотталкивающим свойствам.
Душ — это бесплатный и доступный в любое время массаж. Струйки воды тонизируют кожу и расслабляют тело. Примите тёплый душ перед сном и позаботьтесь о мягкости банного полотенца. Правильно подобранные средства для стирки защитят вашу кожу от «грубости» и аллергической реакции. Согласитесь, ложиться спать с зудом из-за некачественного порошка — так себе перспектива. Даже если вы никогда не медитировали, используйте технику расслабления тела, чтобы поскорее уснуть и успокоиться после стресса. Закройте глаза и проговаривайте про себя «Мои глаза расслабляются», повторяя эту фразу с каждой частью тела и лица. И если вы озвучили, что в данный момент брови расслабились, убедитесь, что это так.
