Долгий или частый дневной сон связан с повышенным риском смерти

Исследователи Гарвардской медицинской школы сообщили, что продолжительный или нестабильный дневной сон ассоциируется с более высоким риском преждевременной смерти. Работа опубликована в журнале SLEEP.

В исследовании участвовали 86 565 человек, которые в течение недели носили браслеты для объективной оценки сна и активности. Средняя длительность дневного отдыха составила 24 минуты. За период последующего наблюдения около 11 лет выяснилось: у тех, кто спал днём дольше или чаще среднего, риск смертности был заметно выше по сравнению с участниками с более кратким или редким дневным сном.

Авторы подчёркивают, что речь идёт об ассоциации, а не о доказанной причинности: длительный дневной сон может быть маркёром скрытых проблем со здоровьем (например, нарушений ночного сна, апноэ, депрессии, сердечно‑сосудистых или метаболических болезней), которые и повышают риски. При постоянной дневной сонливости, усталости, храпе, остановках дыхания во сне, ранних пробуждениях или скачках давления они рекомендуют обратиться к врачу и рассмотреть обследования, включая оценку гигиены сна и скрининг на апноэ.

Обратите внимание: Через вот такие четыре слова мошенники получают доступы к базовой информации. Эксперт раскрыл все секреты - подробности

Практические рекомендации:

• придерживаться регулярного режима сна, 7–9 часов ночью;
• ограничить дневной сон до 20–30 минут и не дремать поздно днём;
• следить за освещением и активностью днём, избегать кофеина и алкоголя ближе к ночи;
• при сохраняющейся сонливости — консультироваться со специалистом по сну или терапевтом.