Фазы сна и роль сновидений: что восстанавливает глубокий сон, а что делает REM

Ночной сон цикличен: примерно каждые 90 минут сменяются медленный (NREM) и быстрый (REM) сон. Медленный сон включает засыпание, лёгкий и глубокий этапы; именно в глубоком сне идут ключевые восстановительные процессы для тела и мозга. Быстрый сон занимает 20–25% ночи, сопровождается быстрыми движениями глаз и активностью мозга, близкой к бодрствованию. Мышцы при этом временно обездвижены, чтобы мы не повторяли движения из снов. Яркие, сюжетные сновидения характерны для REM.

Сновидения помогают разрядить эмоции и структурировать дневный опыт. Лишение фазы сновидений приводит к раздражительности, апатии и когнитивному спаду. У детей, которые интенсивно обучаются в первые годы жизни, фаза сновидений дольше: мозг словно «тестирует» будущие сценарии. Эксперименты на крысах показывают, что во сне повторяются нейронные схемы, задействованные в обучении (например, при беге по лабиринту). Кошмары чаще связаны со стрессом и ПТСР и отражают работу мозга по переработке травмирующих событий. Миф о «полном обучении во сне» не подтверждён: без активного сознания заучивание сложной информации недостижимо.

Читайте также:

• Как варят настоящий борщ, а не суп со свеклой: рецепт из книги 1952 года. 2 тонкости, от которых зависит вкус и рубиновый цвет
• Долго боролся с запотеванием окон, а причина была простой: делюсь решением
• Не прорастёт даже в сыром погребе: кладу одну ветку в ящики с картошкой — ни одного ростка до весны
• За 10 минут перестает дуть из окна: ретро-способ из 1980-х, который спасает и сейчас
• «Зима будет аномальной»: синоптики сообщили, к чему готовиться — прогноз на декабрь-январь