Горячий целитель: кардиологи из Китая поняли, сколько чашек чая нужно пить в день ради хорошего самочувствия

Сколько чая пить для сердца: что показал разбор 14 исследований

Чай как привычка и как профилактика

Чай давно ассоциируется с расслаблением и «перезагрузкой» после напряженного дня. Но сколько его нужно пить, чтобы это работало не только на настроение, но и на здоровье сердца? Китайские кардиологи из Наньянского технологического университета изучили связь потребления черного чая и рисков ССЗ, разобрав данные 14 исследований.

Главный вывод: эффект заметен при большом объеме

Анализ показал: у любителей черного чая в серьезных дозах риски сердечно‑сосудистых заболеваний в среднем ниже. По данным, процитированным Daily Mail, около 10 чашек в день ассоциируются с уменьшением риска примерно на 16%. Это много и подходит далеко не всем: высокий объем — это кофеин, танины, возможные проблемы со сном и желудком.

А если пить умеренно

Даже 2 чашки в день дают измеримую пользу — риск ССЗ снижается примерно на 5%. Для профилактики гипертонии исследователи и врачи часто ориентируют на 3–4 чашки в первой половине дня. Это компромисс между пользой и переносимостью.

Почему чай работает

Черный чай богат катехинами и другими флавоноидами. Эти вещества: - помогают нормализовать артериальное давление; - поддерживают функцию эндотелия и сердечной мышцы; - снижают уровни «плохого» холестерина и умеренно влияют на гликемию; - уменьшают оксидативный стресс и воспалительные маркеры.

Сколько жидкости в целом

Ориентир по воде на день — около 40 мл на килограмм веса. Для человека 70 кг это ~2,8 л всех напитков и супов за сутки. Чай — часть этой квоты, а не надбавка сверху.

Практические советы

- Дозируйте кофеин: выдерживайте 3–4 чашки до 16:00, если чувствительны ко сну или тревоге. - Заваривайте грамотно: 2–3 минуты при 90–95°C — меньше горечи, больше мягкости. - Пейте без сахара: так вы не нивелируете пользу. Лимон, мята — ок. - Следите за железом: танины мешают его усвоению, поэтому не запивайте чаем железосодержащие БАДы и мясные блюда. - При гипертонии и аритмиях обсудите с врачом допустимый объем: иногда нужен сдвиг в пользу слабой заварки или декофеинизированного чая.

Итог

Чай — не панацея, но хороший ежедневный вклад в здоровье сердца. 10 чашек — это про статистику и выбор немногих. Для большинства разумная цель — 2–4 чашки черного чая в первой половине дня, без сахара, на фоне общей нормы воды и сбалансированного рациона.