Исследование: орехи улучшают качество сна и поддерживают работу сердца

Бессонница и прерывистый сон, вызывающий утреннюю усталость, знакомы многим. Исследования показали, что грецкие орехи могут улучшить ночной отдых. Они содержат триптофан и мелатонин, регулирующие циркадные ритмы, что делает сон глубже и продолжительнее, а также поддерживают сердце, мозг и психоэмоциональное состояние.

В эксперименте 76 человек 20–35 лет съедали 40 граммов орехов вечером в течение двух месяцев. Участники отмечали рост мелатонина и улучшение качества сна.

Важно выбирать свежие орехи, начинать с 30–40 граммов за 1–2 часа до сна, добавлять в блюда, вести дневник сна и при необходимости консультироваться с врачом. Эффект накапливается постепенно, умеренные дозы безопасны для фигуры и полезны для всех возрастов.

Грецкие орехи выращивали в Персии 7000 лет назад, римляне считали их символом плодородия, а древние греки называли «пищей богов». Мелатонин помогает при смене часовых поясов, а регулярное употребление снижает риск депрессии примерно на 20%.

Обратите внимание: Всего через три слова мошенники получают доступы к важной информации. Эксперт по кибербезопасности раскрыл секрет