Как прожить на 10-летия дольше помогут эти 10 продуктов: просто добавьте их в рацион

Хроническое воспаление в организме может стать причиной серьезных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и диабет. Диетолог Сьюзан Блок поделилась рекомендациями по продуктам, которые помогают снизить уровень воспаления.

Она отметила, что для уменьшения воспалительных процессов важно питаться разнообразно. "Нет ни одного продукта, который бы сделал вашу диету противовоспалительной; это совокупность того, что вы едите ежедневно", — приводит слова специалиста издание "Чемпионат".

Сьюзан Блок рекомендует включить в рацион следующие продукты:

• Напитки: чистая вода, травяные и зеленые чаи, кофе.
• Цитрусовые фрукты.
• Крестоцветные овощи.
• Ягоды, такие как черника, ежевика, сливы и виноград.
• Овощи: тыква, сладкий перец, помидоры, морковь, капуста, шпинат, мангольд, руккола.
• Орехи и семена.
• Лук.
• Бобовые, включая чечевицу, бобовые пасты и сою.
• Специи и травы: имбирь, чеснок, куркума, кардамон, черный перец, корица и розмарин.
• Зерновые: пшеница, овес, рожь, гречка, просо, киноа и коричневый рис.

Что стоит исключить из своего рациона:

• Жареные продукты, такие как чипсы, пончики и картофель фри.
• Обработанное мясо.
• Рафинированные углеводы, включая белый хлеб, рис и кондитерские изделия.
• Маргарин.
• Сладкие газированные напитки и фруктовые соки, сообщает источник.