Почему спать при 19–20 °C полезно: лучше сон, метаболизм и мелатонин

Сон в прохладной спальне — простой способ поддержать здоровье и снизить метаболические риски. Оптимальная температура — около 19–20 °C: при ней легче заснуть, а структура сна становится качественнее.

Ключевые эффекты

• Поддержка циркадианных ритмов: организм перед сном естественно «остывает», и прохлада помогает углубить сон.
• Стимулируется выработка мелатонина — не только регулятора сна, но и антиоксиданта, связанного с восстановительными процессами и омоложением.
• Снижается дискомфорт при ночной потливости — прохлада уменьшает приливы и пробуждения.
• Улучшается метаболизм: исследования показывают, что сон при более низкой температуре активирует бурый жир, увеличивает расход калорий и повышает чувствительность к инсулину, что косвенно снижает риск диабета.

Как внедрить

• Проветривайте спальню, используйте кондиционер или термостат для поддержания 19–20 °C.
• Отдавайте предпочтение лёгким одеялам и натуральным тканям.
• За 1–2 часа до сна снизьте освещённость и уберите экраны, чтобы не подавлять мелатонин.
• Сохраняйте регулярный режим и ограничьте кофеин во второй половине дня.

Итог: лёгкая прохлада в спальне — доступный инструмент гигиены сна, который помогает спать дольше и глубже, улучшать гормональный фон и метаболические показатели без сложных усилий.

Обратите внимание: Через четыре слова мошенники получают доступы к базовой информации. Эксперт раскрыл все секреты - подробности и детали