Прожить на 10-летия дольше помогут десять продуктов: просто добавьте их в рацион

Хроническое воспаление может привести к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт, инсульт и диабет. Диетолог Сьюзан Блок поделилась рекомендациями по продуктам, которые помогут снизить уровень воспаления.

"Для уменьшения воспаления важно поддерживать разнообразное питание. Поэтому ни один отдельный продукт не делает вашу диету противовоспалительной. Это результат того, что вы едите в течение дня", — цитирует доктора издание "Чемпионат".

Среди полезных продуктов, которые диетолог рекомендует включить в рацион, можно выделить следующие:

• Напитки: вода, травяной и зеленый чай, кофе.
• Цитрусовые фрукты.
• Крестоцветные овощи.
• Ягоды: черника, ежевика, сливы и виноград.
• Овощи: тыква, сладкий перец, помидоры, морковь, капуста, шпинат, мангольд и руккола.
• Орехи и семена.
• Лук.
• Бобовые: фасоль, чечевицу, макароны из чечевицы и сою.
• Специи: имбирь, чеснок, куркума, кардамон, черный перец, корица и розмарин.
• Злаки: пшеница, овес, рожь, гречка, просо, киноа и коричневый рис.

Что следует исключить из рациона:

• Жареные продукты (чипсы, пончики, картофель фри).
• Обработанное мясо.
• Рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, выпечка).
• Маргарин.
• Сладкие газированные и фруктовые напитки, сообщает источник.